怎样才能使我在考试中不紧张!

Question

我本人很有自信!但是我却在考试的时候会紧张,很紧张的那种!导致考试不理想!父母的压力有,但是不是很大!而且我的抗挫折能力很差,抵御外界因素能力也很差,而且我是一次考好很骄傲,一次没考好,我会很气馁的!以上是我三点缺点,希望有专业心理老师来个我解决!要现实一点的那种.
我快要中考了,怎样使我在考场中不紧张! 我会受别人影响很大,而且我属于平时不用功的,学习学浮在上面,时好时坏的!怎样才能改正这种缺点? 最重要的是假如我考试紧张了,怎么样才能让我尽快放松下来!

Answer 1

首先你要承认你在紧张，有人说对自己说放松会有帮助，但我不这么认为，你在对自己说放松的时候，其实是在害怕紧张，这样更会加重紧张情绪！我建议你从平常做起，从平日的生活入手，我的经验是，你不要把生活看成一个个的点，看成一个个的面，也就是积极面对过程，体验过程，在考试中紧张时必要的，不紧张的话成绩反而不理想，但要适度，我是高中生，我的感觉是，考试策略决定了你会不会紧张，比如，你老去做你做不到的，或者你老去想你暂时没想到的，你可以先把他们跳过，最后做，你想啊，你都做不到，别个肯定也做不到，呵呵，有的题就是那样，一时想不到，越想反而思维越僵硬来了。但如果你放到最后去想的话，思维就灵活的多了。你做题一顺自然就不紧张了，还有啊，你在生活中可以少说一定啊，必须啊之类的话。对于那种小事，多说一点无所谓，有时候一件小事想久了也会紧张。这是我的切身体会，希望对你有帮助。

Answer 2

怎样缓解考前压力
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。