我要增肥...怎么办呐？我太瘦了（179cm 110斤）...急死了~

Question

我现在上高一，179，110斤，太瘦了，我超想增肥，怎么办？我想长胖...你们有什么好办法吗？教教我吧！
不好意思。。。补充一点。。。性别：女

Answer 1

　　饮食增肥
　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
　　食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
　　吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
　　让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
　　夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
　　要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
　　保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

　　运动增肥
　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　日常增肥
　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
　　把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

Answer 2

好多美女都想瘦，你还想胖啊。想吃胖还不容易吗？每天适量的做点运动，比如说慢跑，这样做是为了增加胃肠蠕动，增加食欲的。然后，平时多吃点高热量的食物，比如说馒头，牛肉，牛奶（牛奶要因人而异，很多人喝牛奶以后胃肠会不适应的。所以不推荐所有人都喝牛奶。）零食也吃那种薯片，核桃（每天吃的核桃别超过4个，专家说的，不是我说的。你可以查查资料），巧克力之类的高热量东西。
既然你是女的，我就不推荐你做增肌运动了。平时还要保持良好的睡眠。吃的方面你还可以参考一下我的空间。是我一点小小的总结归纳。
http://user.qzone.qq.com/39672015/blog/1227862916
最后提醒你一点，科学增肥，每个月不要超过5斤，慢慢来就好了。

Answer 3

“同病相怜”啊！！ 我176cm，108斤。哎！！！ 没辙， 建议你坚持锻炼，我就是，每天锻炼，把能量都留在身上，可以增长体重，关键时候还能用上呢！！ 具体锻炼什么，无非是俯卧撑；卧起；跑跑跳跳....之类的，能做多少就看你毅力了！！！ 人正在突破120J大关！！！

Answer 4

说别的没用 改变性格就行 改变后多吃些以前不爱吃的东西

Answer 5

呵呵~我跟你一样别想太多~晚上吃完就睡，最好晚上吃巧克力在睡