拉筋压腿怎么这么难寻求压腿的方法

Question

呵呵不好意思感慨一下 本人今年20岁 特别喜欢跆拳道 对跆拳道的礼仪有一些了解 可是我现在为什么没有去练呢 原因入下？ 现在别的都行 学过2个月的散打 对基本功有所了解 可是速叉慢慢的还可以下 就是横叉 太难了 如果下不去我不会去道馆的 如果能下去准备进入ITF
我韧带有点硬

Answer 1

正确的压腿方法：
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。

1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
6、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效

Answer 2

我自己也是练武的。。拉筋你千万别急 一定要慢慢来 不然很容易伤到。我练的时候是背靠墙坐在地上 两腿分开。另外一个朋友两脚登住我的脚踝。这样慢慢的蹬开。到我自己的一个极限点。停住,这个方法非常有效 但是非常的疼。想哭的感觉。。这是横拉 还有就是自己平时 早点高的东西 试着踢他。我的韧带主要是靠 踢高东西练出来的。 横拉太痛了。我只能拉到 150度左右。 还有就是 竖拉。主要是要平时多踢高东西。开始你踢不到 多踢几次就可以了。竖拉到了可以缩一字了。横拉就差不多能到 150 160度了。。踢腿来说已经够了。不过先说 第一个方法最有效。但是你确定你能忍受。再用。

Answer 3

我自己也是练武的。。拉筋你千万别急 一定要慢慢来 不然很容易伤到。我练的时候是背靠墙坐在地上 两腿分开。另外一个朋友两脚登住我的脚踝。这样慢慢的蹬开。到我自己的一个极限点。停住,这个方法非常有效 但是非常的疼。想哭的感觉。。这是横拉 还有就是自己平时 早点高的东西 试着踢他。我的韧带主要是靠 踢高东西练出来的。 横拉太痛了。我只能拉到 150度左右。 还有就是 竖拉。主要是要平时多踢高东西。开始你踢不到 多踢几次就可以了。竖拉到了可以缩一字了。横拉就差不多能到 150 160度了。。踢腿来说已经够了。不过先说 第一个方法最有效。但是你确定你能忍受。再用。

Answer 4

慢慢的向下压 压的自己的极限就得找个人帮着压了
会很痛的~~