跳高技巧！！

Question

跨越式和背跃式各有什么技巧？

Answer 1

　　纠正了错误，那就是技巧！

　　【跳高错误动作的纠正】
　　一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

　　1．起跳前减速，甚至有停顿现象

　　【产生原因】

　　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

　　【纠正方法】

　　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

　　2．起跳时身体过早倒向横杆

　　【产生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

　　【纠正方法】

　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

　　3．起跳时摆动脚擦地

　　【产生原因】

　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

　　【纠正方法】

　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

　　4．放脚不正确

　　【产生原因】

　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

　　【纠正方法】

　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。

　　5．摆腿起跳时臀部后坐

　　【产生原因】

　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

　　【纠正方法】

　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

　　二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法

　　1．最后两步倒体过早

　　【产生原因】

　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

　　【纠正方法】

　　建立正确的弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。

　　2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

　　【产生原因】

　　助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

　　【纠正方法】

　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

　　3．助跑速度过快，致使跳不起来

　　【产生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

　　【纠正方法】

　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

　　三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

　　1．坐着过杆，做不出送髋动作

　　【产生原因】

　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

　　【纠正方法】

　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

　　2．身体与横杆斜交叉过杆

　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

　　【纠正方法】

　　采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。

　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆

　　【产生原因】

　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

　　【纠正方法】

　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

　　4．头肩先着垫

　　【产生原因】

　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。

　　【纠正方法】

　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

　　5．落地时双手先撑地

　　【产生原因】

　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

　　【纠正方法】

　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

　　背越式跳高
　　一、助跑的技术要素

　　（一）技术特点

　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。

　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾。

　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

　　（二）助跑技术

　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；

　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

　　（一）助跑弧线的曲率不当：

　　在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。

　　错误3：在助跑中，身体内倾由大变小，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。