减肥后怎么保持不反弹

Question

本人减肥半年啦,通过节食加运动减了二十多斤。现在养成了不吃晚饭的习惯。我想恢复晚上饮食,请问我要保持现在体重多久才能恢复正常饮食呢?具体怎么做?我目前早中饭正常吃,就是晚上不吃,体重也不怎么变化啦,我目前比较满意不想再减啦,想保持。谢谢解答。

Answer 1

第一 运动

要适当运动
生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了

至于什么运动
很多啊
呼啦圈
踢毽子
羽毛球
太极球
还可以做一下舒缓的体操
这些都是我每天做得

第二吃饭

三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。

1、7分饱。这也是养胃的常识。
2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。
3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）

第三 喝

喝蜂蜜水
喝柠檬水
喝苹果醋

第四 时间

睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。
减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。

还有人过午不食，自己看着办吧。
但不利于健康。

我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保卫了健康啊。

效果肯定是待时间去考证了。
但如果能坚持下去的话肯定有效果。
而且会是长久的效果。
减肥可不能图一时。反弹很恐怖。
减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。

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还有哦 这些东西很减肥 多吃绝对不长肉

苹果
西柚

豆芽
紫菜
海带
豆腐
冬瓜

能站着就不坐着
能坐着就不卧着
能卧着就不躺着

吃东西半小时后绝对不能坐

再废话一句
一定要先喝
饿了就先喝
要喝汤
别喝水
稀释胃液 伤胃

祝减肥顺利
MM加油哦~~~

减肥是一种态度，更是一项终身事业！

Answer 2

　减肥不容易，减肥后保持体重不反弹就更难了，这就不仅要有减肥的恒心和决心，还要保持一定的生活和饮食习惯，坚持控制自己的体重和身材，保持的时间越长，反弹的机率就越小。
　　首先是减肥前后的注意事项。瘦身权威专家白书成说先了解自己肥胖的程度，制定出一定的减肥计划，采用科学的方法，在不减少身体营养成分吸收的情况下制定新的食谱，确定减肥的多少。在下定决心减肥后，最重要的是坚持，每天都要对自己的体重有所了解，增了就要反省自己的减肥计划，减了不要盲目的高兴，要坚定自己减肥的信念，直到达到自己的正常体重为止。
　　其次是在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
　　肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。
　　所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。

Answer 3

继续锻炼，继续少吃，随时关注体重。
我看那个时候说宋美龄每天都量体重，如果发现多了一点点，马上就控制饮食。

Answer 4

均衡营养+热量控制

Answer 5

少吃多动