锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
方法：找一颗强壮的大树，用腹部可以直接撞击的高度绑上棉布，锻炼时只需用自己的腹部用适当的力撞击大树的棉布处即可。
这样的锻炼好处多多，可以锻炼腹肌，还能增强身体内部器官的抗震能力。本回答被网友采纳
每组20个-50个一组 量力而行
每天五组 中间间隔一分钟...快起慢躺
重要的是你得坚持..~如果肚子没有啥赘肉...很快就能摸到六块了
看到六块的时候还需要你勤练习..~
吼吼..我男朋友能摸到八块看到六块..~他练体育的..~这方法放心吧...
如果练胸肌 就是俯卧撑...
全面发展+上每天蹲起...~
身材好好..~
男人如何练腹肌
第一、男性练习腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面几种方式都可以尝试。第二、仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的锻炼腹肌的方式，对于小腹处的肌肉特别有效果。第三、瑜伽球上的仰卧起坐，对于锻炼整个腹部效果最好，并且这种方式不伤腰部，适合所有人练习。第四、平板支撑同样可以锻炼...
不去健身房,在家如何虐出八块腹肌?
一、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。二、使用软件 多做做引体向上...
如何在一个月内练出六块腹肌
但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下: 全速奔跑100米,然后步行100米,重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米,然后快步走回起点。重复这个过程10次,整个运动历时约30分钟,目的是让心跳持续...
练腹肌的几种方法
1. 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上，抬起双腿直至垂直地面，然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8次，随着力量增加，可以逐渐增加次数。 2. “踏自行车”运动 类似于仰卧起坐，但动作更加灵活快速。仰卧在地面上，双腿轮流屈伸模拟骑自行车的动作，每次持续20至30秒。 3. 扭...
怎样才能练出八块腹肌
1、仰卧举腿如果说卷腹是上腹直肌的常用锻炼方法，那么举腿就是下腹直肌的经典训练方式了。平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，重复这个动作。注意：举腿时不要举过头，与身体的角度保持在九十度左右即可，放下时同样不能着地，一般控制在...
男性怎么塑造完美腹肌?男性怎样拥有完美腹肌?
1、男性如何拥有腹肌第一步：多吃芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。第二步：三餐分量从...
怎样快速练出六块腹肌
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?一、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要...
锻炼腰腹有哪些招式?锻炼腰腹的招式有哪些?
1、锻炼腰腹的招式第1式1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第2式1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第...
有什么方法可以快速训练出腹肌?
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向...
男性肌肉锻炼方法
1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。2、侧拉大腿，尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住...
