柔韧性好差啊，正压腿搭上去腿都伸不直

Question

告诉下我方法及步骤，谢绝复制

Answer 1

正压腿伸不直，无非2种情况。楼主先感觉一下伸直腿是是觉得韧带疼？还是肌肉伸不开，用劲就觉得筋特别酸？
1如果是韧带疼的话，就得先拉开韧带，每天下午的时候或者晚上睡前压腿，尽量用小腹贴大腿，腰要伸直，在最大角度上多停留时间，最好保持3分钟左右。这样做6组，天天做，半个月就能竖劈叉了。
2如果是筋酸疼的话，就比较麻烦，是楼主以前没压过腿，肌肉从来没伸展过这么长导致的。如果楼主想慢慢练的话，参照1方法，不过时间会更长，可能会多出2~3倍，如果楼主要快速练成的话，找个帮手，做被动练习，躺地上或床上，一条腿固定，帮手帮你把另条腿往头上按，切记不能过猛，节奏稳定地按压，楼主全身要放松，觉得酸疼时也要保持放松，不能紧绷，估计一个月天天练就行了。

Answer 2

我19岁了，现在还可以下横叉。
你如果吃的了一点点苦，每天花30分钟到一小时（指只练习练身体的柔韧性）
我这里只举例“正压腿”你可以看一下，字多得话你可能看得不耐烦。
如果你真得有心的话就到“百度”里面找一下：“正压腿”、“侧压腿”、“后压腿”、“下腰”、“劈叉”。和一些瑜伽姿势。

1、先跑2公里，热身。用一下你们体育老师教得方法。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

2、正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤（慢慢来就不会出现，受伤）

3、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

这个我回答过别人，希望能对你有用，压腿的过程是很痛苦的，特别是前一个星期。希望你能坚持

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Answer 3

压膝盖：找一个人，你坐在地上他坐在你的膝盖上搬你的小腿

Answer 4

先热身