篮球高手进，指导我这个高中生打球

Question

目前高一，篮球基本功不好。178左右，85公斤，很强壮。防突破非常好，一般不怎么被过，突破型同学防守没问题，就学校里打打，以下几个问题。
1、突破也好同时投篮也准的怎么防，感觉对方突然投篮防守力不从心。
2、进攻基本可以无视，平时投篮不是太差，比赛了空位都从来不进。突破可以但怕身体对抗而且被盖率偏高。

望高手指点迷津，就同学间玩玩，还是想打得好些。
大家详细地逐一回答下，谢谢，我追加。

原先的打法一直很倾向于在外围跑动，突然改打内线会不会不适应？、

额，还有，我不是怕身体对抗，是突破上篮遇到身体对抗时动作变形，导致不进啊。。

Answer 1

我虽然算不上是高手，不过曾经也苦练了几年，在学校也算出名了~
个人认为，如果说打篮球怎么可以引起别人的尖叫和掌声，那就是进球了。但是投篮是非常难练的，想打的好没有捷径，惟有苦练才是唯一出路。
你怕上篮出现身体对抗而导致投篮投不进，这很正常，不过想克制着一点也不难，主要是就要练好投篮的手型和感觉，只要你练好了以后，上篮进球就很容易了，一些你根本意想不到的进球，你也可以投出，只要不被封盖，只要你可以出手，不管什么姿势，进球的可能性都会大大增加的，相信我，每天少打几次半场多腾出时间练一下球感，这是最中要的，有了球感进球就会相当容易了。
我曾经连球的时候每天不下4个小时，最长可以达到10个小时最有，不过这是放假期间。想要打好篮球了解篮球，最好每个位置都打打，每个位置的技术都掌握一些，这才有助你以后的发展。

Answer 2

我个人建议你打大前锋这个位置.
因为你的打法与身体素质和适合大前锋这个位置.
你的优点:防守能力好,身体强壮,投篮不差,控球应该不算稳
你的缺点:缺少篮球战术,容易被盖
其实你现在最主要的就是练习中投能力,这是一个大前锋最基本的得分手段.你有身体,打篮下会有一定的优势,你不要突破,因为以我分析,你控球应该不算稳,多一点看大前锋打法的视频,学习他们是如何进攻的,例如:背打,篮下硬上,中投,勾手,你可以学习这一些,对你的打法有好处.
同时,你在训练这些,你也要训练你的运球,因为运球是一个球员最基本的东西,不能不会,就算不稳,也要勉强控到.继续加强你的对抗能力,打大前锋,对抗能力是最重要的.
祝你成功!

Answer 3

这么说吧 其实也不是很难
第一点 突破也好同时投篮也准的怎么防？
这个么 在学校打球基本都是闲玩 咱无非就是想在场上多座几轮罢了 嘿嘿 这种情况下呢 你想想平时打球的时候 你们学校基本没有几个能在接球之后 缓了一下 已经没有节奏了还能投篮的人吧 所以如果对方接球之后不直接起身 我们可以认定他一定要运球 这就好办了 他运球你不怕他突破 那么当他不运球的时候你立刻上去 张开双手用身体罩住他给足他压力 这样他不丢球就不错了 当然如果对方是急停跳投那么说什么也要吓唬他一下 虽然急停跳投不好防 一样也不好进 每个人打球都有那么固定几个投篮点 你留心观察好你防守的人的投篮点 当他带球跑向他的点时你该知道怎么做了吧。

第二点 进攻基本可以无视，平时投篮不是太差，比赛了空位都从来不进。突破可以但怕身体对抗而且被盖率偏高。

这个吧 咱哥俩还挺有缘 我投篮也不好 我在训练时曾经创下两个月内只要是快攻就肯定不进球的记录 但咱话说回来 投篮不进肯定是有原因的 只是你没找到而已 像我以前不准是因为手臂和手腕没有力量 这点还是我健身小半年后自己悟出来的呢 空位不进是因为你心态不好 真的 当空位球给到你手里的时候你肯定很紧张 你想的不是怎么让球进去而是这球不进怎么办 这种想法是非常要命的一定要克服 同时我也纳闷了 你身体很强壮那你怕什么身体对抗呢？ 建议你学学中锋的背身单打 和脚步 利用身体把对手挤开后自然就盖不到你了 这么好的身体完全可以在危急关头当中锋用 最后说一点 被盖是正常的 哥哥我185的身高 经常盖别人也经常被别人盖 没啥大不了的 一定要克服怕被盖就不敢投篮的心理 你应该多试试怎么投篮才不会被别人盖到 练点属于你自己的东西 篮球么 不怕千招会就怕一招精
最后说一句 你才高一 身体还没完全发育成熟 别那么早就给自己定位子 各个位子都试试 最主要的是开心 对吧?

Answer 4

针对你的第一个问题：
从你的身高（178）和体重（85）来看，对抗性和上肢力量不错，但是你防投突结合的人吃亏，并且是怕对方突然投篮，说明你防守对方时贴得不够紧。而贴得不紧实际上说明你速度可能很快，但下肢的爆发力和侧向滑步速度(也就是静止启动速度)有待提够，怕被对方的第一步摆脱，而预留了位置。
针对这个问题，你应该：
1.降低上半身重量，腰围控制在85一下，可多练长跑。
2.增强下肢力量：
(1)增强小腿力量，可有效加强停止间启动速度。可用的练习：负重提踵，及跳绳（持续5分钟以上）
(2)隔天练一次侧向滑步，左6步，右6部，200个来回。
3.练侧压腿，可有效提高侧向移动的步幅。
4.当对方持球准备进攻时，尽量贴近，并用各种手段干扰对方做动作的节奏，如假装下手抢球，对方投篮时遮掩对方眼睛等，尽量将对方挤离篮下。
5.要记住一点：防守，不是让对方不得分，而是让对方用最艰难，最不可靠的手段得分。当你防得很好，对方还是投进了的话，不用责怪自己。

针对你的第二个问题(投篮)：
要投篮好只有练，每天练投篮，投进50个，注意是投“进”50个，随着技术不断提高，增加到100，然后可以找些比自己高的人作陪练，在对抗中练习。
另外，针对你比赛中的投篮命中率下降，你应该：
1.多参加比赛，平时玩的时候多自己模拟一下比赛的情形
2.比赛时，要暗示自己放松，不要紧张，不要把结果看得太重。

针对你的第三个问题(上篮被盖)：
1.有两种突破得分技术比较不容易被盖：
(1)小抛投(正面突破时用,可参照篮网队阿尔斯通)
(2)跑动中勾手（沿油漆区边缘突破时用，上篮时先将跟防对手往篮下挤，最后一步向外跳，从而赢得出手空间）
2.记住自己每一次被盖的情形，反复思考自己为什么会被盖，怎样才能不被盖。然后在脑海中模拟自己改进后上篮的情形。这个训练非常重要！而且也不费什么时间，上学放学完全可以做。
3.进行突破前先看一下队友的站位，突破时看周围环境，发现对方内线协防时，就可以立即传给队友。不要勉强出手。只要你做了上一个练习，在球场上做到这点应该不难。
4.体重降到80左右时，可开发一下自己的急停跳投，多一种进攻手段，对方的防守难度也会相应增加。以你现在的体重练，对脚关节不好。

对于针对你的第四个问题(PF):
SF转PF个人觉得问题不大，因为在这样的身高，你的体重实在很强悍。人越矮壮，重心就越低，对手就越难挤得动。这就是海耶斯能防住比他重很多的奥登的原因。所以卡位应该是你的强项。
你需要注意的是：
1.你身高在PF来说较矮，所以接球时需上前一步，以防手长的对手从后抢断。
2.若打PF，你的主要技术就是中投及背身单打，建议多练勾手，并参考一下奥拉朱旺的脚步。
3.要保持和PG的良好沟通。你要到好位置，PG还是自己打，就一定要“提醒”他一下。
4.注意保护篮板，挤开对方高个队员，或封堵对方的冲抢线路。这个你应该很在行。

好了，就到这吧。

Answer 5

版主你没有突破和三分球就不能称之为小前锋。
按你的条件我觉得是非常好的大前锋的料。我觉得突破都没有用脚步吃别人的感觉爽。我170.突破很犀利。但有机会还是要尝试下脚步。那感觉真的很过瘾。
还有。版主你很清楚的知道自己的缺点在哪。这非常好。
那你要明白。你提这个问题。说出你的缺点。不止是为了让大家给你意见告诉你你该打什么位置。而是不断的完善自己的缺点。让缺点变成自己的优点。
这是乔丹的话。我非常喜欢。也认为像版主这样能认识到自己的缺点的人上升的趋势也会很快。
注意。突破时很重要的。要多练习。
祝你愉快。

Answer 6

178被盖的可能性很大，三步起跳后单手撑着球 用肩膀挡住人 或者你冲到近篮下来一个后仰射球 如果你在正面上 来一个骑马射箭 把一个膝盖举起来 （跟朋友打球才好用）正规比赛不要用