本人男,二十岁。多年以来一直觉得自己手腕很细,腕围只有15.5厘米。这当然是由于臂骨细的原因。今年本人开始经常光顾学校健身房,一周四次,主要进行坐前推,坐上推,引体向上等臂力锻炼动作,一个动作大概做四组,一组12下。目前已经坚持一月有余,体重增加了十斤,基本为肌肉,但腕骨未见变化。请问这样锻炼有助于手腕增粗吗?有没有更好的方法?
补充,本人前臂肌肉不差,仅腕骨细,整个前臂粗细差别非常明显。
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腕骨如何增粗
手腕增粗的方法:1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...
「求助」求手腕如何练粗
把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有:1.哑铃练习,站位,双脚交叉步,同时两臂头后屈,快速推举(练腕力和上臂力量;2.练习组合器械屈腕牵引动作;3.练习双杠掉腕压上动作;4.练习跳绳;5.练习拳击,直拳、刺拳击打沙袋动作;6.练习反握人体向上和指尖相对撑地的...
如何让手腕变粗?
身体平坐,把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼腕部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身...
怎么让骨架变粗,尤其是腕骨,手腕大神们帮帮忙
打羽毛球啊,多打及个月,你拿拍的那个手肯定比另外一只粗上不少
如何练手腕肌肉,让手腕增粗
用哑铃做手腕的弯举、握力器、硬拉都可以。
腕骨如何增粗
如果你想使手腕的骨头变粗 就把手正握拳 顶在一个软的东西上,大约五分钟 再换另一个手 再五分钟 每天一次就可以了 大约2个月左右就会有效果!
腕骨如何增粗
俯卧撑是属于协同肌运动,这样不仅能增粗腕骨,还能锻炼你的胸肌、背肌 和工二头肌。注意:俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑 前臂与手腕训练\/第一式 1.双脚打开与肩同宽,右手向上高举宝特瓶伸直。2.右手缓缓下弯,将宝特瓶置于后脑勺位置,停留约5秒,再重复1的动作 前臂与手腕训练\/第二式 ...
手腕细怎么快速增粗
手腕细细,身怀绝技。腕骨一般是不容易练粗的,但是可以把腕力练大。哑铃、击剑对腕部力量练习有益处。好运!
怎么锻炼手腕肌肉?
问题三:如何练手腕肌肉,让手腕增粗 手腕不怎么好练,基本没什么肌肉,力量基本是由小臂和腕骨的粗细决定,可以先练小臂。当然,也有卖腕力器的,专门练腕力,我用着还不错。问题四:如何锻练手腕肌肉 1、哑铃腕屈伸 坐姿,小臂放大腿上,手腕悬空,掌心向上握哑铃,向上扣腕,做两组,每组20-...
怎样使骨骼变粗
这一点有许多解剖学上的证据。考古学家发现原始人类因为体力活动更多,所以骨骼较现代人粗壮;近代的科学家在发掘古罗马角斗士遗骸时也发现,因为残酷的训练,角斗士们的骨骼相当强大粗壮,与同时代的罗马人差异明显。经常练习俯卧撑和推杠铃等上肢力量,就感觉骨架比先前要结识,腕骨增粗了。