腕骨如何增粗

本人男,二十岁。多年以来一直觉得自己手腕很细,腕围只有15.5厘米。这当然是由于臂骨细的原因。今年本人开始经常光顾学校健身房,一周四次,主要进行坐前推,坐上推,引体向上等臂力锻炼动作,一个动作大概做四组,一组12下。目前已经坚持一月有余,体重增加了十斤,基本为肌肉,但腕骨未见变化。请问这样锻炼有助于手腕增粗吗?有没有更好的方法?
补充,本人前臂肌肉不差,仅腕骨细,整个前臂粗细差别非常明显。

手腕增粗的方法:
  1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。
  2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
  3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。
  以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
  4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。
  这样坚持三个月,抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2016-01-13
多做握推和哑铃 哑铃就练手腕动作 ,在就多做俯卧撑 俯卧撑是属于协同肌运动,这样不仅能增粗腕骨,还能锻炼你的胸肌、背肌 和工二头肌。

注意:俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑

前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽,右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯,将宝特瓶置于后脑勺位置,停留约5秒,再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶,置于两脚之间
2. 利用手腕的力量,将宝特瓶轻轻举起,停留约10秒,再重复1的动作
第2个回答  推荐于2016-08-03
如果你想使手腕的骨头变粗
就把手正握拳
顶在一个软的东西上,
大约五分钟
再换另一个手
再五分钟
每天一次就可以了
大约2个月左右就会有效果!本回答被提问者和网友采纳
第3个回答  2009-10-18
骨头要变粗很难啊。毕竟是骨头。百度地图

本数据来源于百度地图,最终结果以百度地图最新数据为准。

腕骨如何增粗
手腕增粗的方法:1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...

「求助」求手腕如何练粗
把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有:1.哑铃练习,站位,双脚交叉步,同时两臂头后屈,快速推举(练腕力和上臂力量;2.练习组合器械屈腕牵引动作;3.练习双杠掉腕压上动作;4.练习跳绳;5.练习拳击,直拳、刺拳击打沙袋动作;6.练习反握人体向上和指尖相对撑地的...

如何让手腕变粗?
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怎么让骨架变粗,尤其是腕骨,手腕大神们帮帮忙
打羽毛球啊,多打及个月,你拿拍的那个手肯定比另外一只粗上不少

如何练手腕肌肉,让手腕增粗
用哑铃做手腕的弯举、握力器、硬拉都可以。

腕骨如何增粗
如果你想使手腕的骨头变粗 就把手正握拳 顶在一个软的东西上,大约五分钟 再换另一个手 再五分钟 每天一次就可以了 大约2个月左右就会有效果!

腕骨如何增粗
俯卧撑是属于协同肌运动,这样不仅能增粗腕骨,还能锻炼你的胸肌、背肌 和工二头肌。注意:俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑 前臂与手腕训练\/第一式 1.双脚打开与肩同宽,右手向上高举宝特瓶伸直。2.右手缓缓下弯,将宝特瓶置于后脑勺位置,停留约5秒,再重复1的动作 前臂与手腕训练\/第二式 ...

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怎样使骨骼变粗
这一点有许多解剖学上的证据。考古学家发现原始人类因为体力活动更多,所以骨骼较现代人粗壮;近代的科学家在发掘古罗马角斗士遗骸时也发现,因为残酷的训练,角斗士们的骨骼相当强大粗壮,与同时代的罗马人差异明显。经常练习俯卧撑和推杠铃等上肢力量,就感觉骨架比先前要结识,腕骨增粗了。

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