关于中考跑800米

Question

上小学的时候体育就很烂，跑50米..还跑不赢得哮喘的胖子。我不是很胖呃..而且跑步前就会特别紧张，还经常跑步摔跤，所以很抗拒。
自己耐力很差，肺活量也差。刚上初一的时候跑800米用了5分多..
现在初三的时候，200米计时跑，也不知道为什么好想突然会跑了，还跑了第一（小组里）。上次测800米，因为初二还是有跟着锻炼，跑是能跑下来了，但是速度很慢，4分11，中考满分是3分38。下面我说下我跑的症状，希望大家能针对问题给我提点建议。
刚开始第一圈的时候，我的步伐迈得较大，尽量比较轻松，排在第五个，然后慢慢到第四个，跑完第一圈（200米），就开始觉得有点累了，跑完第二圈胳膊就甩不动了，实在是没办法才插腰跑的，后来跑完第三圈，真的是跑不动都要放弃了，老师鼓励我甩臂，我又勉强跑完了。最后也勉勉强强冲了一小下。
跑完之后就是手冰凉，双腿充血，胸闷。老师说手冰凉是缺氧的现象，好像我呼吸的频率也不对..到底是怎样，也没有数过，毕竟跑起来也就不会注意这些了。
还有跑的时候想些什么事会有帮助？
平时慢跑的时候，偶尔能坚持下来，但是特别费力，跑了几百米就会喘，但是我一个特别要好的姐妹和我跑同样的路程，她还一路都在说话，也没怎么喘。
希望各位能给我提点主意，谢谢。

Answer 1

你说的全属于正常现象。 - -不要急不要急。

我今年刚考完，所以也算有点经验了。 4分11这个成绩肯定是不行的。
但我只能说，技巧是其次的，主要就是多练。当然也不是说叫你一天跑个好几次。 不过你要坚持，就是一个礼拜起码跑两到三次800米。

我感觉你第一圈的时候冲的太快了，不要那么急，虽然你可能觉得就算你第一圈不跑的很快也后面跑不动。但第一圈，还是建议你慢一点。
到了第二圈，就是要尽量调整呼吸。要跟着脚步，吸两口呼两口，一开始你可以故意呼出声音来，强迫自己的脚步跟着呼吸走。手臂还是要摆，千万不要叉腰跑。

你跑完后的症状，就说明你还是锻炼太少，相信你坚持每礼拜跑完整的三次800米，3 4个月以后，就不会那样了。

- -还有就是，跑完之后，不要马上坐下。走一走，否则一对身体不好，还有 。pp会大的....

跑步的时候，想你喜欢的人...

Answer 2

中考体育考试过程中800米怎么跑？

Answer 3

跑之前要热身
跑的时候不要管别人，因为是考试，不是比赛。
一步也不要走，实在累得受不了了就颠颠的跑。
喘气要大口大口的
肺部肯定疼，忍着
腿部酸的受不了了就颠几下，马上就恢复
毅力！

Answer 4

哈哈 你很可爱诶
你们操场怎么是200米的，这么怪异、
说说跑法吧，开始切忌一味的图快，保持节奏就好，呼吸，保持舌尖顶住上颚（也就是嗓子），这是为了让气从下面和两边进去，不容易岔气，尽量保持可以把步伐迈的大点。呼吸，自己调成好，3步一呼3步一吸.或者2步都行，这个看平时跑的情况定
然后就是平时注意一下锻炼身体了. 没事多跑几次，一周保持3到4次，去跑1千米。 适应了 再跑800就轻松了
跑完了注意拉伸腿。放松

加油吧

Answer 5

O(∩_∩)O~~~那个··肺活量的话，没事可以练练憋气，就当玩玩啊~~~
你要是明年毕业的话，不还有好几个月可以练习吗~~~要坚持锻炼，4分11和3分38不也差不了多少吗，要相信自己哦~~~
我建议一下，刚开始跑不要太快~~~我每次跑前一百米都是倒数第一，让他们跑去，后来慢慢超别人，感觉很爽的，呵呵~~~高一时我800米2分32，就那么跑的啊，（初中时第一次参加运动会跑的就是800，结果跑吐了，后来起跑打死不冲）一般人要是开始就冲的话，到200处速度就明显变慢了，到时你就慢慢超吧~~~
长跑时只用鼻子是不够的，应该舌头抵着上颚，半张嘴，鼻口一起呼吸。
跑的时候上体别晃，节省体力，弯道的时候加大右臂的摆动幅度，缩小左臂的摆动幅度，利用外侧手臂的离心力增加速度。
你女生吧~~~4分11已经很不错了啦，相信自己~~~加油哦~~~