跪求锻炼胳膊，胸肌和腹肌的方案！
我178cm，男，17岁，体型：虎背熊腰，暑假我爸给我买了个30斤的哑铃！让我锻炼肌肉，可是不知道怎么锻炼！我想主要锻炼胸肌，腹肌，和整个胳膊！时间，除了8：00—17：00！以外的时间！求，每天锻炼的数量和次数！
由于是新手，没什么钱！多谢包涵啊！
我拿我个人的锻炼方法讨论下
首先胸肌锻炼法：“俯卧撑 ” （必须标准，没做标准等于没做） 每天2次，每次3组，每组30个以上，每组中休时间5分钟，一段时间加到50个以上每组，本人每天总共加起来200多个。当你发现你一口气能做50多个以上，那你的胸肌练成了 。 “引体向上” 每天1组，每组8个以上，刚开始可能做不了几个，慢慢练，慢慢坚持就会越来越多 。 “曲臂伸 ” 每天2次，每次2组， 每组20个以上，本人现在50个以上一口气
腹肌锻炼法：“仰卧起坐 ” 每天4组，每组30个以上
胳膊锻炼法： 在以上的运动过程中已经锻炼到了手臂，练二头肌还是哑铃比较好，每天2次，每次4组，每组30个以上
锻炼在于坚持，想要身材完美，坚持就是胜利，本人已经健身5年，以前每天坚持练习，现在每个星期坚持练3次
...锻炼出来胸肌,腹肌,以及胳膊上的肌肉?求详解!!!
1、锻炼胸肌：俯卧撑12-20个一组，一般3-4组，中间间隔休息半分钟到1分钟，达到一定程度后，适当抬高腿的位置，比如把腿放在小凳子上做，增加强度；2、锻炼腹肌：仰卧起坐25-30个一组，2-3组，中间间隔1分钟左右，脚勾住固定的东西就行 另：不可饱腹做运动，不要追求速度，要和呼吸保持一致，坚...
...去健身房快一年了 胳膊还行。胸肌不理想 腹肌也不行。那个高人给个...
一、胸肌训练法：斜板杠,哑铃卧推..2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃...
谁能给我个方案,如何让我一个月练出腹肌,胸肌,还有胳膊上的肌肉,要明...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
...主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练,最好说明动作、次数和练习的...
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船...
主要练胸肌和腹肌一周怎么安排
在来是腹肌的练习 腹肌是最难练的，最常见的就是仰卧起坐了，也和上述一样分组完成，做的时候最好让脚放到比身体平躺下要高的位置，双手放在胸部上，因为这样就是腹肌完全运动效果比较明显。 还有背部，背部最好就是到单杠去做引体向上，方法同上，做的时候注意身体不要晃动，2个月后你会让别人看到...
怎样练胸肌和腹肌
1、多用器械联系手臂张力 2、每天用拳头拍打胸肌。腹肌要练仰卧起座 希望采纳
男,18, 170, 68公斤, 想联系腹肌,胸肌,胳膊上的肌肉, 在没有任何工具下...
可以参考囚徒健身，纯徒手训练法，简单，纯粹，有效。配合科学的饮食结构，可以达到更大化效果
...锻炼身体一个月的魔鬼训练能让自己的肌肉明显凸出来,腹肌胸肌...
1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、低各一组（双手宽于肩）每组力竭，标准俯卧撑（等肩）力竭一组。不要追求数量，标准的做。（如果做完感觉不累可以增加组数）2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。
...请专业人士帮忙制定一个锻炼计划。主要练胳膊肌肉、胸肌和腹肌...
1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作...
怎样在暑假里练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生)
最佳答案 嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受...
