跑步机能减肥吗？

Question

我这2天才去的。本来有健身操或者瑜伽其他课程的，但是我发现跑步流的汗很多，应该可以减肥。我都是差不多40分钟左右，不停的。开始调6快走，然后7慢跑，7是否慢跑？然后累了就3或者1.6.不过一般都是6-7之间。可以减肥吗？我跑完后第二天整身酸痛，担不是特别痛，是不是有效果？我听说酸痛了会长肌肉，是不是的？
我是女生，不想长肌肉的，小腿会不会变粗？

请问，如果使用跑步机能够减肥不长肌肉的。每天要跑多久？设置多少跑？每天跑还是一周跑几次？坚持多久？有没有成功人士可以分享一下经验，非常感谢了！
问教练？跑步的没有教练的。

Answer 1

跑步机能减肥的。
减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

Answer 2

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
每天每顿饭不要吃太多，
多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
减肥期间我拒绝油炸、辛辣、
过咸等食品，拒绝果汁、碳
酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉
只喝水和酸奶
饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
晚上六点以后拒绝吃任何东西
多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、
冬瓜这些利于减肥的食品
每天20粒花生当下午的点心

我姐姐告诉过一个更厉害的方法，一个月轻松瘦了15J
方法在下面的图片里，尺寸有点小 ，点开放大就可以了。。

Answer 3

跑步30分钟以内，身体消耗的糖，不是脂肪！叶就是说，你从第31分钟开始，才开始消耗你身上的脂肪！所以说，跑步机上跑步，是可以减肥的！每天要跑多久？那就要看你的体力了，上限是，你的身体没有不良反应，比如：脚踝疼、膝盖疼等！一周最多跑5天，跑3天休息一天！

Answer 4

第一，跑步可以减肥，脂肪先变成肌肉，然后再变成水和CO2，所以就会有体重变沉得过程。
第二，健身房的体重称可能会不准，也是存在一定的盈利目的的。
第三，跑步是循序渐进的过程，不在一时而在一短时间。重在坚持。

Answer 5

跑步肯定能减肥，不过要有方法，我在东莞济民公司买了一台跑步机，那公司提供了一个方案，30天减肥5%，从第一天到第30天的方案，第一天从5.5公里速度慢跑1小时，开始是培养良好的运动习惯，我按照这个方案，30天减了5%