请问怎么锻炼腕力

Question

我只有1个哑铃，跟人扳手腕总是搬不过，我觉得我小臂臂力蛮强了锻炼的，手腕搞不过被人，力气用不出，看来是腕力不足，怎么锻炼，网上说的那个卷千斤腕的我不太理解
能不能不花钱啊

Answer 1

掰手腕光靠腕力是不够的，还需要前臂，二头肌，胸肌等肌肉群的配合；另外技巧也很重要。

就提高腕力来说，卷千斤腕效果不错，另外再介绍你两种方式：

1）哑铃翻腕。这个练习不光提高腕力，还可以练到前臂，对掰手腕来说是不错的练习。

2）用手背做俯卧撑。大体姿势和俯卧撑相同，但是不是手掌撑地，而是手背。

最后，练习时注意采用大重量少次数的练习，还有就是别忘了发展耐力。

好运。

参考资料：自身经验

Answer 2

练手腕的力量可以用哑铃练习，如果你觉得你的哑铃太轻或是其它原因，你也可以去超市买个腕力器回去练习，腕力器是专门练习腕力的工具效果也蛮好的，要想不花钱就能练腕力只有做俯卧撑

Answer 3

拿哑铃练好拉。手握哑铃手掌朝下然后动手腕，靠手腕来提它。你可以将手臂放在桌子上放平。手腕部分悬空。也能同样练到小臂。

Answer 4

我用健康球锻炼腕力，，强赞~~~~我玩5分钟就好像运动了半小时，，挺不错，还有其他作用呢。。你可以参考一下。。

魔谦健康球是模拟天体运行，集运动、娱乐、保健为一体，具有良好的医疗保健功效。体积最小,动能最强,老少皆宜,目前为韩国、德国等国家之流行、畅销产品～～
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使用方法：
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2. 对于爱好高尔夫、保龄球、棒球、篮球、排球 、手球、网球、羽毛球、剑道等..需靠手腕的各项运动者,能使你更有威力。
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注意：
***健康球是比较精密的一种运动器械，一定要注意不能摔，使用时要避免有异物进入球体内。
***健康球在高速旋转时，不要用手指去碰内球，以防止手指擦伤。

Answer 5

不是吹牛逼 我跟人扳手腕几乎没输过，比我强的已经被我超越了，现在却是个上班族，想起那段激情的日子。。。。跑题了 。

 扳手腕不只是靠小臂 ，还有胸肌。最好买个臂力器 ，和扳手腕作用于同样的肌肉部位，大弹簧那种，买重的，最好开始只能做几个的，几天之内，效果显著