正常睡眠时间最好是晚上10-11点，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建议患者经常熬夜，熬夜以后会引起生物钟的紊乱，最常见的是次日可出现头晕、记忆力不好、精神不振。长时间熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如肾上腺皮质激素，一般是在零点分泌值最低，清晨分泌值上升，长时间熬夜就会使其分泌周期发生紊乱。另外，经常熬夜的患者，心脏、肾脏、肝脏在夜间不能得到充分的休息，久而久之就会为机体造成损伤。
因工作或其他情况不得已熬夜的人群，建议平时多注意营养饮食，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，如豆类、花生、鱼、瘦肉等，多吃新鲜的水果以及蔬菜，戒烟酒，不要喝浓茶、咖啡等刺激兴奋性饮品，多做户外运动，以增强身体免疫力。
几点睡算熬夜
所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。
一般要到几点睡觉才不算熬夜
按时人体生物钟的节律而言，23：00－－24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。
过了晚上11点还没睡觉,算不算熬夜?
专家：熬夜没有具体的时间标准从正常情况来说，过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间，因此我们从晚上11点后才开始睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，或者不容易进入深度睡眠。但是这并不能说明，11点过后睡觉就算熬夜，因为你只要保证充足的睡眠和睡眠质量即可。再是，我们每个人，个体的生物钟不一...
只要是有规律的作息时间,就不算是熬夜吗?
但是通常入睡后要经过3个小时左右的时间才能够进入深睡眠，所以在凌晨1点钟不睡觉都属于熬夜的情况，长期如此进行熬夜，对人体的健康水平、免疫力都属于不利的影响，会造成严重的神经衰弱和身体的亚健康状态。每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲...
一般几点睡觉不算熬夜
一般来说睡觉不要超过12点钟，可以不算熬夜。但是通常情况下，最好在10:00-10:30上床睡觉，最晚不要超过11点。因为对于睡眠周期一般来说超过11点钟的睡眠质量会明显下降，如果在12点之前不能完成睡眠周期，也就是90-100分钟的一个睡眠周期。最好能在12点钟之前完成，此时睡眠质量最好，而且是完成了...
10点睡到早上5点,这样算是熬夜,睡眠不足吗
按照人体的生物钟节律来说，23：00至到24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算是熬夜。夏天睡眠最佳时长是7-8个小时，冬天可以睡8-9个小时冬季夜长又冷就多睡点。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/5d6034a85edf8db14baa464a0623dd54564e7413"target="_blank"...
11:30睡到6:00算熬夜吗
我的工作经常需要加班,11:30睡的话,第二天6点根本起不来,都是硬撑着起,感觉状态很差,但是为了生活苦苦硬撑着,这就是属于天天熬夜的选手了吧。 1、若睡眠周期通常为11:30睡到6:00,长期保持相同的睡眠时间段,作息稳定,并且6:00起床后的精神状态较好,此时11:30睡到6:00不能算熬夜。如果都是这个作息时间,习...
几点睡不算熬夜
每个人生物钟不同，对个人而言几点睡觉算熬夜因人而异。每晚睡眠时间从晚上10点至第二天凌晨6点为宜，通常超过11点睡觉可算熬夜。晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复最佳时间段。此时间段睡眠可促进儿童及青少年生长发育，促进成人机体休整、恢复。若长时间熬夜，白天可出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆...
几点睡觉就算是熬夜?是11点还是12点以后?怎样算是熬夜?
从生理角度来看，晚上11点后不睡觉就可以被看作是熬夜。尽管不同个体的情况可能有所不同，但12点后睡觉通常被认为更可能是熬夜的行为。怎样算是熬夜？熬夜通常指的是在夜间本应休息的时间内，仍然保持清醒状态，进行活动或工作。这种行为可能会干扰正常的生物钟，影响身体的多个生理过程，尤其是解毒和修复...
什么才叫经常熬夜
是指长期睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。这些，其实都不属于熬夜。因此，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长，...
