1、我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。
2、或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。
3、或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯曲太多，这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉。
4、还有一种方法也可以用，我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。
5、当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。详情
运动过后如何拉伸?教你轻松告别肌肉腿
1、我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。2、或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。3、或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽...
怎么可以拉长小腿线条 7动作轻松告别小短腿
先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。动作3：后仰拉筋 这个动作对初学者来说也很简单，将单脚向上抬至约90度，将脚背往身体方向向下压，可以感受到小腿肌肉被伸展开来！当然也可以透过弹力带辅助，效果会...
肌肉型粗腿如何变细
2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。二、生活习惯要改变 在做燃脂运动之前，调整自己...
漫画腿养成秘籍,小腿围已从36cm—31cm!超简单的懒人瘦腿运动与按摩
2. **侧卧抬腿**：侧卧时，手肘撑起上半身，双腿并拢，脚背绷直向上抬腿。这个动作不仅可以锻炼大腿内外侧肌肉，减少内侧脂肪，还能刺激腿部血液循环。3. **空中自行车**：平躺于床上，双腿悬空，模仿蹬自行车的姿势进行锻炼。此动作专为燃烧大腿脂肪设计，高效且简单。4. **直立踮脚**：双脚分开与肩...
坚持哪些训练能轻松告别小粗腿?
1、树式 树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。练习者从站立姿势开始，抬头挺胸，脊椎保持挺直，弯曲左膝，左手握住脚踝处将左脚掌贴住右大腿根部，脚趾朝向地面，使得小腿肚紧靠大腿后侧，调整好姿势后，...
一招教你矫正腿型,7天还你细长直!
这两个方法都特别简单实用，几天就能明显感觉大腿内侧肌肉紧实很多，轻松告别松松的大象腿！✅ 一招教你塑宽态腿型 1. 跪在瑜伽垫上，让双膝与跨同宽，脚背紧贴地面。2. 用手将小腿肌肉向两侧拨开。3. 缓缓向后坐下，保持腰部笔直，坚持60s。每天三组，可以慢慢塑造笔直的腿型噢！不管是0...
怎样减小腿和大腿 减肥操让你轻松瘦腿
动作一 1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。动作二 1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部...
几个运动妙招让你告别小粗腿
1、跑步姿势正确与否 如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。2、热身运动不能忘记 热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身...
瘦腿应该是瘦哪里?
1、箭步蹲 双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。2、曲膝式 弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。3、交替式 坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面...
军训完后小腿粗了怎么办
实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加 速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下...
