如何科学地锻炼手腕力量并防止受伤？

Answer 1

首先，保持身体平坐，双手自然放在膝盖上，手掌向上，整个手臂紧贴大腿。确保手臂放松，为接下来的锻炼做好准备。

进行屈腕训练时，拿起哑铃，以每两秒钟一次的频率进行动作，关键是要控制好速度，避免过快导致力量分散。

每一次的屈伸动作都要尽可能达到最大幅度，同时手臂要始终保持在大腿上，保持专注。

对于初学者，选择哑铃重量非常重要。建议从5公斤开始，每次尽量用尽腕部力量，但初次锻炼后可能会感到手腕无力。最科学的训练方法是分组进行，比如第一组做10分钟，休息20分钟，接着是8分钟和5分钟，每天休息两天。开始一周后，可以尝试每两天做一次，直至最后每天进行。

哑铃重量可以根据进步逐渐增加，但切记不要急于求成，过度用力可能会拉伤韧带。这需要时间和耐心，遵循适度和渐进的原则。

以上建议来源于实际锻炼的经验，希望对提升手腕力量有所帮助。

扩展资料

手腕（wrist）人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 。主要局部结构：腕桡侧管、腕尺侧管、腕管。另解：手腕：指手段，一般用作贬义，指待人处事所用的不正当的方法，如“耍手腕骗人”；也可以指本领，能耐。腕管由腕骨和屈肌支持带围成；腕尺侧管由屈肌支持带的尺侧端与其浅面的腕掌侧韧带围成；腕桡侧管由屈肌支持带的桡侧端一分为二附着于舟骨结节及大多角骨结节形成。