热量方面，不知道你吃的具体量只好大致估算下，60g鸡蛋360kJ、100g香蕉380kJ、200g梨子360kJ，180g酸奶540kJ、优益C680kJ、40g水饺240kJ，总共2560kJ.，600多大卡吧。。而满足基础代谢就要至少1200大卡了，即使很极端的节食减肥也不应低于800卡啊。
减肥要吃得热量够而有营养，这样下去肯定会瘦，但也会把身体搞坏的。。建议亲多吃点蔬菜、水果、粗杂粮、高蛋白肉类，，多运动，健康地瘦下去。
减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了。 比如说，女性正常吃250克粮食，减肥可以减到150克，或者100克粮食加上半斤薯类；比如说原来顿顿炒菜红烧菜，现在改成炖煮、焯拌、凉拌，省掉不少油脂；比如说原来吃肉多，现在改成每天1两肉（红烧牛肉三四块），或每天2两鱼。一杯奶一个蛋都不用减，少油烹调的蔬菜更加不用减，甚至还要增加。水果半斤也正常吃。
然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。比如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类；奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各项，就能在不影响健康的前提下长期坚持，身体脂肪逐渐减少，而且精神很好，心情也不郁闷。
一般来说早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。所以，如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，其他可以不吃。
为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选择高饱腹感的食物。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代白米白面。这样营养好，饱腹感强，而且有养生效果。比如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时会让人产生幸福的感觉。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料，但是能喝酸奶和五谷豆浆，也让人觉得口味很满足……追问
对不起哦我再问个问题。
我今天早上吃了5个芸豆猪肉水饺。挺大的油也挺多。是多少卡呢？
素饺子一般200kcal/100g，肉饺子估计有300kcal/100g，你说比较大也就三百多大卡吧。。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
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卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
热量怎么计算的?
计算公式：1. 固体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式为：Q放 = mq。其中，Q表示热量（焦耳），q表示热值（焦耳\/千克），m表示固体燃料的质量（千克）。2. 气体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式为：Q = Vq。其中，Q表示热量（焦耳），q表示热值（焦耳\/千克），V表示气体燃料的体积（立方米）。3. ...
热量的三个公式
3、热量计算的一般式：Q=cm△t，式中△t表示温度的变化。计算热量的公式有三种：吸热公式、放热公式和热量计算的一般式。吸热公式表示物体在吸热过程中吸收的热量与物体的比热容、质量以及温度的变化量成正比。放热公式则表示物体在放热过程中释放的热量与物体的比热容、质量以及温度的变化量成正比。而热...
热量计算公式是什么
1、热量Q： 焦耳 （ J ）2、比热容C： 焦耳\/千克℃ （ J\/kg℃ ）3、质量m： 千克 （ kg ）4、升高（或降低）的温度△t： 摄氏度（ ℃ ）。一定质量的物质，在温度升高时，所吸收的热量与该物质的质量和升高的温度乘积之比，称做这种物质的比热容(比热)，用符号c表示。其国际单位制中的...
热量计算?
热量（q）的计算公式有以下两种形式。第一，Q=CmΔt。这是计算物体温度变化时吸收或者放出的热量。其中，物体的质量（m），国际制单位为千克。物体的温度变化（Δt），国际制单位为开尔文，公式中单位用摄氏温度℃，物体的比热容（C）来表示，单位为焦耳\/千克·摄氏度 J\/(kg·°C) 。第二，Q=qm...
热量计算公式是什么?
Q=cm△T，该公式是计算物体吸收（放出）的热量。物体在温度升高（或降低）时，吸收或放出热量的计算公式是Q=cm△t，当物体吸热时，物体温度升高（从t0到t），Q吸=cm（t-t0）；当物体放热时，物体温度降低（从t0到t），Q放=cm（t0-t）。当吸热时，△t指的是升高的温度值；当放热时，△t指...
热量计算公式大卡
1. 热量计算公式为Q=qm，其中Q表示热量，q表示单位质量的热量，m表示质量。2. 根据热量计算公式Q=G×C×(tg-th)，可知供回水温差Δt=tg-th与循环水量G成反比关系。即供回水温差越大，循环水量就越小，从而水泵的电耗大大降低。3. 该公式适用于直供系统或间供系统的二级管网。在这些系统中，往往...
热量怎么计算呢?
热量的计算：① Q吸=cm(t-t0)=cm△t升 （Q吸是吸收热量，单位是焦耳；c 是物体比热，单位是：焦\/(千克·℃)；m是质量；t0是初始温度；t 是后来的温度。② Q放 =cm(t0-t)=cm△t降 1．热值（q ）：1千克某种燃料完全燃烧放出的热量，叫热值。单位是：焦耳\/千克。
温度与热量的计算公式
热量=质量*比热容*温度的变化 Q=CM(t2-t1)Q---热量 M---物体的比热(查表)t2---物体最后温度 t1---物体初始温度
热量的计算公式?
1. 热量的计算公式可以表示为：Q = ms^2 × Cp^2 × (t^2 - t^1)，其中 Cp^2 需要通过查表获得，ms^2 = Vs × 密度，Vs 代表质量流量。2. 另一种常见的热量计算方式是：热量 = cm × △t，其中 c 是水的比热容，m 表示质量，△t 为温度差。3. 若要计算单位时间内的供热量，...
热量的计算公式?
Q=ms2·Cp2·（t2-t1），cp2查表，ms2=Vs·密度，Vs为质量流量，热量=cm△t，c是水的比热容，m是质量，也就是一段时间的流量的总量，△t是温度差。如果计算单位时间的供热量就是。水的比热容乘以流量乘以温度差。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量...
