小学生体重超标了，如何减肥？

Question

我今年11岁，身高155cm，但是体重已经达到104斤，如何减肥？最好给我搭配个计划！

Answer 1

现在你的年纪正是身体发育的重要阶段，不适合节食和药物减肥。

1，可以在保证营养的前提下适当调整各种事物的比例和进食的时间。

一般早上可以吃一些营养丰富的食品，即所谓的早上吃好。
中午可以减少淀粉类食物的摄入量，因为淀粉会产生很多的热量，如消耗不掉会成为脂肪。例如，米饭，面条等。但为了吃饱，可以增加蔬菜水果的量。中午要吃饱。
晚餐不吃主食可以有明显的减肥效果。我自己就是晚上不吃主食，加上大量运动，从120斤的体重降到102斤。

2，在不影响学习和休息的前提下尽可能的加大运动量。

人体每天摄入的热量（通过食物和自身产生的）是有限的，控制摄入的热量的同时，只有在更多的运动中才能消耗掉更多的热量，否则，多余的消耗不掉的热量会以脂肪的形式储存起来，这时肥肉便出现了。

3，节食减肥伤身体且易反弹

虽然有些人通过节食减下了体重，但这种方法并不适合大多数的人。节食减肥会使人身体变得虚弱无力和抵抗力下降。

Answer 2

多锻炼

Answer 3

经达到104

Answer 4

适量运动，如果上学不远，可以和小伙伴一起走着上学，可以和父母或小伙伴一起打打羽毛球什么的，这样别人也得到了锻炼。注意多吃水果蔬菜，可以吃些牛羊肉，吃鱼很好的。少吃猪肉，鸡皮热量也挺高的，不要因为爱子就多吃，尽量不要吃油炸食品，不要喝带碳酸的饮料，像可乐。你现在还小，千万不要节食或吃药减肥，对身体伤害很大，而且你现在也不算胖，只要注意饮食和运动就行了。身体是革命的本钱，身体健康是你实现所有梦想的基础，要好好珍惜哦。

Answer 5

减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或

者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡

肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一

个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多

，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食