运动会要跑800和400,怎么锻炼?

Question

RT,离运动会还有一个半月的时间,平时都怎么锻炼?要详细步骤,还有在比赛的时候有什么技巧?
错了,还有半个月,20来天

Answer 1

　　运动会要跑800和400锻炼方法及技巧：
　　1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
　　2、跑前热身是必要的，跑之前身上要是热的。前600米紧跟战术，后200米加强摆臂，一直坚持到底。
　　3、平常要增强练习爆发力及持久力，这样可以在运动会中保持相应的速度。

Answer 2

循序渐进。目前慢慢锻炼起走，每天训练量递增。临近比赛时训练量逐减。
训练一定要有个挑战自我极限的过程，才有效果。比如练800的话，最高峰可以半个小时内，练三次。要求：定时，2分40，2分50，3分钟，依自己最好成绩逐次减个10秒为训练时间。之间休息自己掌握，最好半个小时内跑三趟，过程很艰苦，但相信自己能完成。这种练习，最好在比赛前一周进行两次。
之后就做恢复性训练，但每天一定要跑到，用中速慢跑个800米，以活动为主。
跑四百就是练个方法，400.800，都属短跑。
跑400用长钉，跑800用短钉。
跑的过程 周末的风 说得很不错。

Answer 3

我上高中分别参加了学校组织的田径运动会400米和800米比赛，分别获得年级第一和第二名。
早上起来中速跑，看能跑多久，估计下自己的体力，比赛前两天不要锻炼，休息好
技巧方面，400米前一百米用8成的劲，中间两百米开始慢慢赶超。保持中高速，最后一百米全力冲刺！不要一开始就和别人拼速度，中间的赶超和最后的冲刺最重要
800米保持中速，不要掉队，否则会丧失信心，最后两百米可以逐渐加速冲刺，这是我个人心得经验

Answer 4

你天天都跑1000米，保证到时可以出风头