睡眠对减脂的影响有多大？

Answer 1

睡眠对减脂没有直接影响。但睡眠充足有利于身体健康，人体的消化代谢功能也会提升，所以某种意义而言，保证充足的睡眠可以维持身体良性循环，从而对减脂有积极地作用。

Answer 2

睡眠对减脂的影响很大。首先在睡眠时，身体激素也在不断释放和工作，其中有一种叫做“瘦素”的激素，主要作用是给大脑发送饱腹信号，告诉我们可以停止进食了，同时能促进人体能量的消耗和脂肪的分解。与之相对的有一种激素叫做“饥饿素”，顾名思义，这种激素会将饥饿信号发送给大脑，促使人们进食。睡眠不足时，由于人体内分泌系统的平衡受到影响，瘦素分泌减少，饥饿素上升，这一改变，会使一些睡眠不足的人更容易对高热量食物两眼放光，并且比平时摄入更多。

Answer 3

根据了解可以知道，食欲中心位于下丘脑弓状核，而弓状核又受瘦素和ghrelin等外周激素的影响和调节。瘦素是脂肪组织产生的一种食欲抑制激素，胃内释放ghrelin主要是为了对禁食产生反应，并促进饥饿感。
瘦素已被证明能迅速增加或减少与热量不足或过剩有着密切的关系。
在人类研究中，人们注意到在睡眠中瘦素和ghrelin水平显著上升，尽管空腹状态保持不变，但在夜间后期，ghrelin的水平仍有下降的趋势。由于褪黑素影响胰岛素触发瘦素的产生，瘦素水平持续升高。这表明，瘦素可能会减弱夜间早期ghrelin水平上升的影响，从而阻止因饥饿而引起的睡眠觉醒。
研究表明，与延长睡眠时间相比，睡眠剥夺降低了19%的瘦素水平。他们进一步观察到，睡眠不足会削弱正常情况下不缺乏睡眠的日变化。
在正常人睡眠限制的随机交叉试验中，同一组证实了这些发现。受试者在连续输注葡萄糖的同时，睡眠时间限制为2夜(4小时/夜)，其次是2夜的睡眠补偿(10小时/夜)。瘦素水平显著下降(18%)，同时ghrelin水平上升28%。还注意到饥饿评级上升了24%，食欲评级上升了23%，瘦素水平的降低是饥饿程度的显著预测指标。对食欲等级的进一步分析显示，受试者对高碳水化合物食物(甜食、咸味食品和淀粉类食品)的偏好倾向更高，即对咸味食品的渴求增加了45%(P=.02)。这表明睡眠剥夺可能会影响饮食行为，有利于非稳态食物的摄入(食物摄入是由情绪/心理需求驱动的，而不是身体的热量需求。年轻健康男性的单夜睡眠剥夺可提高ghrelin水平，但不能提高瘦素水平。睡眠剥夺也可能影响瘦素的昼夜节律。经过88小时持续清醒的健康男性被证明降低了瘦素的日变化幅度，并在睡眠恢复时恢复了正常的节律。结果显示，正常人短暂、部分睡眠不足(<5.5小时/天)导致小吃卡路里消耗增加，但总能量消耗没有增加。这项研究没有显示瘦素或ghrelin水平有任何明显的变化，所以推测，睡眠限制导致的碳水化合物摄入量增加可能是由于长期接触更可口的食物所致。
研究人员在一项动物研究表明，睡眠与瘦素之间的关系可能是双向的。瘦素缺乏的小鼠被证明更多地扰乱了睡眠结构，增加了在NREM睡眠中的时间，增加了总睡眠时间。同样的作者还表明，瘦素信号在睡眠-觉醒调节中起着重要作用。瘦素受体突变的肥胖/糖尿病小鼠表现为睡眠碎裂，睡眠剥夺代偿反应减少，运动反应减少。
综上所述可以表明，瘦素可能代表着睡眠、昼夜节律和新陈代谢之间的重要联系。

Answer 4

在过去的40年中，普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。2002年9月13日，中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠量表调查结果发布会”，会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果，调查发现，有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响，包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、（肢体）协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关。

睡眠不足和BMI
2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数（BMI），并且变得肥胖的可能性也更大。这些观察结果支持先前的研究成果，即睡眠时间与肥胖有关。

体重增加的原因
人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。

美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯，研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）水平发生了相似的变化。研究人员还发现，人们睡得越少，BMI越高。

另一个体重增加的可能原因是压力水平提高，它使得人们更难战胜负面思维模式，更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯，随之体重上涨。

小结
由此可见，一个全面的体重管理计划不仅仅包括明智地选择食物和体育运动，还包括环境支持和行为调整策略，例如自我监控，目标设定和应对技巧等。想办法睡个好觉对于保持最好的精神状态以取得持久减重是至关重要的，可以坚持有规律地作息，睡前减少咖啡因摄入、不喝酒和不大量进食等。

Answer 5

睡眠对减脂影响很大，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。 因此，不要过度劳累，不熬夜，按时休息也能减肥