弹簧拉力器的各种用法

Answer 1

练肩：
1.练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右
手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平
行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。
2.练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，唯一不同的是，手臂伸出的方向是向左和向右。也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。

练上臂：
1.练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
2.练肱三头肌。双脚平行站立，反背弹簧，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥
住另一端向上拉伸。

练胸：
1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。
2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧。

练背阔肌：
将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧。

提醒一下，做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3 分钟—5 分钟。还要把握“中速度、中次数”的原则。以健美为目的的，可以每组做8 次—12 次，一天
3 组—4 组；以减肥为目的的可以每组做12 次—20 次，一天做3 组—4 组，每组间隔休息30
秒—60 秒，总时间控制在20 分钟—30 分钟。

Answer 2

荡秋千，拉吊床，抓痒，三节棍，通下水道。

追问

你在逗我吗。

追答

不是，这开放性思维拓展思维，是严肃的。

追问

我要健身，boy

开放思维也得有用处吧

追答

主要是段练思维本身

不为用。

追问

。。。年轻人，你很有想象力

追答

好象错题了。

追问

。。

Answer 3

可以用测力的大小