体测的一些数据及原理

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     现在会员上私教课之前，教练都会对会员进行一个体测，它到底可以有什么用呢，我们来看一下!

健身房的体测数据，它告诉了你什么？

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体测表

进入健身房，顾问带你去的第一站一般就是体测仪，那么多数据，除了体重以外，其他的数据有什么用呢？告诉你一些什么呢？

这个数据粗略的反映了你的胖瘦程度，BMI=体重（kg）/身高²（m）。按照一般人标准，BMI>24就算是超重。如果BMI<18就算是消瘦。

体脂率=脂肪重量/体重。

正常情况下，健康水平的男性不能高于百分之十八，女性不能高于百分之二十五。男性不能低于百分之三，女生不能低于百分之八!

当然，低体脂也是我们追求线条的前提之一，但是提醒一点，体脂低，八块腹肌不代表它是健康的哦。太低的体脂有对健康有反面影响，女性体脂太低不利于怀孕以及正常的生理周期。

瘦体重指的是你身体的肌肉含量，这也是和你的基础代谢息息相关的一个数据，瘦体重越大，肌肉量越大、基础代谢率越高、在同体脂情况下，肌肉线条更棒、运动能力越好。

顾名思义，腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。

如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<0.9，女性<0.8.

指人在清醒以及安静状态下，每天所消耗的能量，相当于维持生命最低能量消耗。

基础代谢+运动耗能+食物热效应=维持体重每天所需能量=每天你吃的东西。

那么想要减肥的同学，你们知道怎么办了么？那就是前三项加起来>你摄入的能量.

所谓节源开流：提高基础代谢（肌肉量），增加运动消耗，增加生热效应食物蛋白质的比例，减少你吃进去的能量。

综上

要判断你自己的身体属于什么样子的，根据上面的数据你可以得出一些结论，例如：

1.A女士BMI较低，但体脂率较大，瘦体重较少，所以她属于“瘦胖型”身材（虚胖），虽然看着不怎么胖，却没什么肌肉，身型虽然苗条但是好像缺少线条感。她需要做的就是增加一些瘦体重，让身型变的更好，或许在后面再补减掉一些脂肪，就可以让身体看起来更加好看。

2.B女士BMI较高，体脂也较高，而瘦体重也不错，所以她属于“有肌肉也有肥肉”型。应该以前有过一些运动经验，只不过后来管不住嘴长胖了。这种类型的女生应该做的就是在保持力量训练的同时进行减脂。

   

如果你细心一些，你会发现，你前两分钟站上去是一个数组，而甚至什么都不用干，再上去后，发现又是另一个数据。

它是有误差的！为什么呢？因为，一般健身房的体测仪都是通过生物电阻测量法测出来你的数据的，从原理来说，你随便买一个体脂称也是一样的，精度不会高太多。最准确的数据测试只有在专业的医院进行“双能X线吸收测定”，PS：贵死了。

这个数据既然不准，那他不就没用了么？并不是，只要你定期进行测试，每次都在同一时段，它依然具有参考意义，能够反映出你这段时间的减肥/增肌成果。不过，我相信，最准确的应该是眼睛，每天对着镜子裸腹自拍一张长久下来应该比数据来的刺激。

就是就是通过生物电在身体里的流动来测量身体的各项指标！由于身体的不同组织比如肌肉，脂肪等对电流的电阻不同所以才测出的各项指标！