减肥到了瓶颈期怎么办？

Question

减了54天了，三十天的时候瘦了10斤，可是现在过了24天了就减了4斤。我现在算不算到了减肥的瓶颈期。如果我继续减肥，会不会一两个月也瘦不了5斤？大家帮忙想想。因为我想到10月份瘦的100斤，现在离那个目标还有30斤.....

Answer 1

减肥需要锻炼，饮食等等各方面都协调。
我也不知道你有哪些项目，所以只好都发下了。

常见的被认为有效果的减肥方式
一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练（男女均可）： 男性：力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3--5次力量训练。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定。以消耗热量为主：则以自身相应肌肉最大总量的67%以下的重量12次以上；以增加肌肉围度为目的：则以自身相应肌肉最大重量的67%--85%之间的重量8--12次；以增加肌肉力量为目的：则以自身相应肌肉最大重量的85%--100%之间的重量1--8次。 女性：在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力（消耗热量）相结合。不仅可以增加消耗改善体型，增加肌肉线条感。而且还能有效的提高基础代谢，降低反弹点数。否则将会大梨变小梨，体型不会有任何的改变，只是尺寸的变化。也就是说，女性在减肥的过程中，力量训练也是必不可少的。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

Answer 2

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit

Answer 3

减肥一定会遇到瓶颈 但是你只要持续同样的方式 不要放弃 一定会往下掉 也有人连续2个月 体重都没动 但如果放弃了 之前不都白减了 加油喔

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

Answer 4

我都一个多月了一斤都没瘦，还涨了点，无语，瓶颈期无法突破