我一个月成功减肥减了30斤，请高手来指导一下！

Question

本人男！28岁~一个月前体重114公斤，现在99公斤！身高178！想请教各位高手一下：我早上起来就喝一杯蜂蜜水（每天都喝）！吃个鸡蛋，喝杯奶，稀饭，佷少油的炒菜，喝不放油的鱼头豆腐汤，牛肉汤==（这都不是每天吃）！中午凉调的菜和不放油的炒菜和汤、稀饭一类的！水果是苹果、桃子，还吃黄瓜西红柿！晚上几乎不吃！肉类只有牛肉和鱼肉！主食没碰过几乎！在这一个月里运动是游泳（1个半小时左右，1500米左右）和跑步（45分钟~~1个小时），不过都没有坚持，有时间就做这些运动，原因是感冒咳嗽一直没好，医生建议的少运动！这一个月其中喝啤酒白酒有几次,应酬没办法！
像我这样是不是在减少脂肪？我怎么听说我这样只减少水分！而且我后面都没怎么运动，也一直再瘦，请问下这样健康么？还有就是我在下个月还这样坚持的话会不会一直这样瘦下去？我的平台期，停滞期在什么时候呢？我以前很瘦，当兵回来130,140斤左右，之后是一年涨10几斤！我想回到我当兵回来那个时候，我减肥是6月份开始的，我目标是到10月份达到！请告诉我这有可能么？万分感谢！！写的有点乱 不好意思！！
因为我一直在尝试着减肥，但是都没坚持下来！可以说是都没怎么坚持，最多三天。可这次不一样，有很多种因素激励着我！我在减肥期间也不是很饿，就是饿了看到好想吃的东西了，真正放到眼前也就没什么劲了，可能是这次的想减肥的毅力起到作用了！我就是想知道我是不是现在在减脂肪，这样坚持能不能在10月份左右达到目标？还有请高手能给我指点下！谢谢了！！！！！！ 这个月已经是第六天了，没怎么运动因为有些事，吃还是比较注意的，竟然成了100公斤了！怎么回事啊？是不是这就叫反弹啊？？？高手来帮忙啊 谢谢了

Answer 1

你好啊，真的很佩服你的毅力，是这样，想你这样的情况应该主要采取节食，配合适量运动，因为光运动的话是适合那种不是很胖，但想减到很瘦的男生女生。(但是请千万不要去吃减肥药什么的，太有伤害了).其实在饮食上，什么只吃水果不吃饭菜减肥简直是误区，或者什么都不吃，那会营养不良的。你在减肥期间饮食上还是选择比较多的。但是三类东西不可以吃：油炸的，面包蛋糕等烘烤类碳水化合物，还有就是乱七八糟的零食。至于米饭和肉类，个人认为是需要补充的。米饭是葡萄糖，可以少吃，在中午吃一小碗即可了，适当的精肉可以补充蛋白质，对于男生而言，肌肉也很重要啊。但是，切记一个原则：少食多餐。非常重要哦，肚子饿了就适当的吃一点，不要感觉撑，只要不饿了就OK。
然后是运动，如果说剧烈运动个人不是很赞成，一个是你已经东西吃的不多了，这样会导致你贫血，面色发黄，得不偿失。二来以你现在的体重我怕你没有这个忍耐力，反而对运动会感觉厌倦。本人认为对于你最好的运动就是爬楼梯，就和爬山差不多，不用跑，就走楼梯。开始不要走太多遍，日后可以慢慢加量，反正你量力而为，不要使自己的体力到极限就可以。或者你也可以晚饭后到你们小区里的运动器材上做做轻量运动。如果你的经济条件允许，也可以去健身房里请教练帮你一起制定一份锻炼计划。
还有，在饮食方面，我不是专家，只是自己的一点鄙见。你需要专业详细的食谱，那恐怕还要破费去请营养师帮你开减肥菜单了。
好了，希望能帮到你，愿主保佑你早日恢复青春活力。

Answer 2

新陈代谢消耗热量+运动消耗热量-食物摄入热量=燃烧热量
燃烧热量3500卡约等于减重1斤
你的体重，新陈代谢热量大概是2200左右
运动+节食是最好的方法，没什么可说的。
但要注意3点
1、强度不太大的运动，长时间进行效果最好，比如快走，要运动至少40分钟，才能有效地燃烧脂肪，时间太短，燃烧的只是糖和蛋白质。
2、游泳不是特别理想的减肥运动，因为水温会刺激皮下脂肪的快速生成，所以常游泳的人没有特别瘦的。
3、过量节食会导致人体新陈代谢自动变慢，从而减少那部分热量燃烧，所以每天必须要保持至少1500卡以上的进食，否则很可能适得其反。
祝你成功

Answer 3

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

Answer 4

我建议一直要坚持，等你停止运动恢复饮食的时候体重不再增加就算成功了，加油！

Answer 5

适当的补充下健康减肥产品效果会更好！珂爱迩减肥产品中的排毒养颜茶，效果就不错 ，你可以自己在网上搜索下珂爱迩减肥就可以找到

参考资料：珂爱迩减肥