关于有氧无氧的减脂问题。高分！健身大神进！

Question

我是个女生今年将近20岁，160cm57公斤。想要减肥健身。去买了一些书在网上看了不少资料以后发现理论上有相冲突的地方。比如传统理念是说有氧运动才会消耗脂肪，无氧只会消耗肌肉和肝脏里的糖原没有减脂效果。但是有些又说肌肉的新陈代谢所需能量要高很多，而有氧运动减脂没什么效率（如马克·劳伦 的《自体重训练》）还必须减下身体的基础代谢率才是消耗的热量。所以想问问大神们到底是单纯多做力量、重量训练比如负重深蹲，硬拉，卧推一类减脂效率比较高还是有氧运动辅助重量训练减脂效率高呢?可不可以给一些具体的建议，比如重量训练比较适合女生减脂的动作。
ps：我是在校大学生，住5人宿舍。

Answer 1

　　其实你可以不花一分钱-跳健身操。先跳有氧健身操，等运动素质提升以后，再换效果更好的高强度间歇运动，有氧运动既费时效果又一般，只是作为一个适应期锻炼来练。
　　就减肥原理来说，有氧运动只有在运动时才会消耗脂肪，而高强度间歇运动通过提高无氧有氧的代谢能力，可以让运动效果维持一整天，这是一种聪明的减肥方式。

Answer 2

你好 首先在减肥上需要控制饮食 在饮食上控制主食和限制甜食 降低食量与热量的摄取
在运动上要选择多样性 但是基本上都是以有氧运动为主的 比如像减肥操 游泳 跑步等等
在生活可以看看“稼瑾红shou身的笔记”不要熬夜 保证睡眠

Answer 3

力量练习可以提高代谢率增加肌肉含量减脂。有氧运动也可以持续30分钟以上燃烧脂肪。其实两者结合效果最好，或者一天练肌肉，一天做有氧。

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

追问

学校食堂用油和盐比较重，用茶水涮可以吗？选择很有限。没有鱼肉供应。平时如果饿了吃苹果可以吗？有时候不想吃饭可以用木瓜代替吗？因为也挺甜的我担心和西瓜一样越吃越胖。。。

追答

不需要用茶水刷。这些都是小动作。可以少吃但不要不吃。减肥需要的是，减肥时和减肥后经常保持运动，另外减肥后不要吃太多就可以了。不然容易反弹。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

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