如何快速瘦二十斤 ？改掉这12个坏习惯，体重一天比一天轻

Answer 1

01、白天饿肚子，晚上吃很多
你是不是经常
早上没空吃早餐，中午胡乱应付，晚上又疯狂吃喝
？
随着生活节奏越来越快，外卖越来越发达，大家的饮食，都变得越来越不规律，这就是发胖的根源！
不规律的饮食，
首先会打破身体自身的代谢规律，导致新陈代谢降低；饥一顿饱一顿的饮食习惯，又会出现饥饿导致暴饮暴食
，长此以往，多余的热量转化为脂肪，也就变成了胖子！
02、只吃自己喜欢吃的食物
营养摄入越均衡，基础代谢就越高
，反之，营养摄入越不均衡，基础代谢就越低，人就越容易胖。
如果，你只吃自己喜欢吃的食物，这些又都是
高碳水、高脂肪的面食和肉食
，摄入热量过高，肯定会越来越胖的。
实际上，如果做到营养均衡，保证
每餐中都有蔬菜、肉食、主食，其中蔬菜的分量占一半左右，烹饪清淡
，是很难胖起来的！
03、喜欢吃蛋糕、奶茶等含糖食物
糖，本身就
含有很高的热量，又会导致血糖水平上升
。
血糖水平上升的时候，就会促使身体产生更多的胰岛素，而
胰岛素又会加速脂肪的堆积
。
含糖的蛋糕、奶茶，还存在“
糖上瘾
”的情况，吃起来就管不住嘴，停下来的时候往往已经吃了很多，更是胖上加胖！
现在，
对自己要求高的小伙伴，都已经开始“戒糖”了
，只有你还在吃！
04、知道有饭局，为了减肥提前挨饿
很多人有这样一个习惯：
知道晚上有饭局，为了减肥，早上和中午都会提前能少吃就少吃！
这样看似是为了减少热量摄入，但在实际中，却更容易导致热量摄入过多！
人在过度饥饿的情况下，更容易暴饮暴食，而且更倾向于吃一些高热量的食物
。
与其在饭局的时候，因为过度饥饿疯狂吃喝，还不如饭局前先保证吃饱，大餐时候食欲更容易控制，反倒吃的更少。
这里分享一个技巧：
在大餐前，先喝充足的水，吃一份水果，能够减少大餐的热量摄入。
05、吃东西狼吞虎咽
我们有没有吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
而且，
肠胃和大脑之间，存在一定的信息延迟，如果吃的太快，明明已经吃多了，大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，依旧还会指示身体继续进食
。
这就是为什么，很多人明明觉得肚子已经吃到鼓起来了，依旧觉得没饱的主要原因！
想要避免这样的情况，就要求我们做到细嚼慢咽，充分咀嚼口中的食物，千万不要狼吞虎咽。
06、睡前总忍不住吃点东西
很多人，已经养成了习惯，睡前一定要吃点小零食。
这些小零食，
看似体积不大，实际上却含有超高的热量
，不知不觉就让你更胖了。
此外，
睡前2小时内进食，食物无法被充分消化，还会影响入睡
，同样会阻碍减肥。
睡前如果实在饿了，更建议大家稍微
喝杯纯牛奶，或者吃一份低卡的水果
，千万别选择零食这种高热量食物。
07、经常一群人一起吃饭
容易吃胖的人，往往都喜欢和别人一起吃饭。
这时候，
为了赶别人吃饭的进度，自己就会吃的更匆忙，为了迁就别人的口味，就容易吃下高热量的食物
。
如果你想减肥，就尽量自己一个人吃饭，即使不愿意自己一个人吃饭，也建议
和一些瘦子们一起进食
，慢慢地，自己就能吃的越来越健康，吃的越来越慢了。
08、饮水不足
新陈代谢需要水分的参与，
身体想要燃烧1斤脂肪，需要消耗10L水。
如果平时饮水不足，新陈代谢缺乏水分的参与，身体燃脂能力就会降低，更容易长胖。
此外，饮水不足的时候，还容易出现
“假饥饿”
，
身体误以为“渴了”是“饿了”
，督促你不停进食。
而且，
多喝水本身也能带来一定的饱腹感，并且抑制食欲，减少饮食量。
09、睡得太少，或者太多
根据研究显示：
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。
还有研究显示：
夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
不管怎么说，睡得越少，就越容易长胖！
但是，睡眠时间也不是越长越好，同样有数据显示：
睡眠时间超过9个小时，同样会增加发胖的概率。
所以，每天睡眠8个小时左右，是一个最佳的状态。
10、强憋三急成习惯
有专家分析称：
经常憋三急，不仅会增加体内毒素堆积高达5-10倍，还会影响肠胃运动、肾脏和肝脏代谢。
坐着或者站着憋三急，大量毒素和脂肪更容易堆积在腰腹和腿部，
长期憋三急的人，更容易出现大肚腩和大粗腿
。
11、久坐不动
久坐不动，会因为缺少活动，让
身体长时间处于低代谢的状态，还会影响身体的内分泌系统，进而引起发胖
。
此外，
久坐不动，身体长时间压迫肠胃，肠胃的蠕动速度降低，更容易出现便秘；久坐不动，还会压迫下半身的血液和淋巴循环，导致下半身出现水肿，形成下半身肥胖；久坐不动占用运动的时间，身体消耗降低，脂肪更容易堆积。
建议大家，
每久坐60-90分钟，起身稍微活动一下
，去接一杯水，或者上厕所，既能放松身心，也能避免脂肪堆积。
12、期望过高，或者过快
减肥人都有一个通病，总想着快速瘦下来，结果
越是快速瘦身的方法，失败的概率就越高
！
想要快速瘦身，就必然要采用节食+疯狂运动的方式，这样的方式看似瘦身速度快，却很难长久坚持
，而且一旦停止，就立刻反弹！
反之，如果
不追求减肥的速度，减肥难度降低，更容易长期坚持
，即使一个月只瘦1斤，回顾你减肥的历史，应该也至少瘦30-50斤了吧？