一天的食物早晨最重要，一日所需的60％来自于早餐，每日所需：油脂25g、盐6g、鱼（虾、蟹）、肉（牛羊猪等各类新鲜肉）、豆（豆浆、豆腐）、蛋（1个）、奶（牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g）、各类（不同颜色，不同种类）新鲜青菜一天1－2斤、各类（不同颜色，不同种类）新鲜水果1－2斤，晚餐各类八宝粥或微咸的粥类，加上清炒的几种新鲜蔬菜即可。（根据生活情况尽量均衡）平时用餐中间加食水果，去掉不良习惯，如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物，有助于调节体内菌群。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态。祝你长寿。
据此，他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜：
每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
每天要和8杯水，保证身体不缺水。而且喝水时不要一下就咽下去，要在最里面含一小会儿，在慢慢咽下去。
尽管没有多少人能够搞清楚健康食品以及良好饮食习惯的准确定义，下列由美国饮食协会提供的一些测试题多少 可以帮您了解饮食健康的一些基本知识。
1．如果您只吃低脂食物的话，可千万别去吃快餐。
a. 正确
b. 错误
c.不知道
1题的正确答案是：错误。
食品的健康与否不在于准备的方式，而在于其中脂肪类的含量。现在不少连锁快餐店可以提供众多的健康低脂食品。
2．下列哪个小吃既营养又低脂？
a. 椒盐饼干
b. 苹果
c. 干爆米花
d. 以上都是
e. 不知道
2题的正确答案是： d。
所有这三项小吃既营养又健康，您可以放心食用。
3．如果您总是到外边去吃饭，您是不可能保证健康饮食习惯的。
a.正确
b.错误
c.不知道
3题的正确的答案是：错误。
您应该注意食品的烹调方式。烤、煮、炖菜方法最佳。多选择鱼肉及鸡胸肉。
4．下列哪一种食品能够提供健康低脂菜？
a．中国菜
b．意大利菜
c．墨西哥菜
d．以上都可以
e．不知道
4题的正确的答案是： d。
这三类食品都能为您提供色、香、味具全的健康低脂菜肴。
5．保持健康饮食习惯的关键所在是：
a．多样化
b．平衡
c．适量
d．以上都是
e. 不知道
5题的正确的答案是：d 。
吃各种不同的食物，不要挑食适可而止这三点是保持健康习惯的重要元素。
6．当您在家里吃饭时，减少食品内脂肪含量的方法有： a．只买那些30％或更少能量来源于脂肪的食物；
b．去除您食物中的所有脂肪部分；
c．尽量减少您最喜欢吃的菜中的脂肪部分，并且多加入增加口味的调味剂。
d．以上都是
e. 不知道
6题的正确答案是： c。
去除食物中的全部脂肪含量是不可能的，关键的是少吃脂肪。
． 您应该每天多吃以下食物：
a．面包、面条及米饭等谷类
b．蔬菜
c．水果
d．牛奶、酸奶和奶酪。
e．肉、禽、鱼、豆、蛋及干果类
f. 不知道
7题的正确的答案是：a。
专家们推荐食品成分中有相当大比例的谷类食品，这点上只有极少数的老美达到了这一点。
8．牛奶、酸奶及奶酪等奶制品是钙的唯一来源
a.正确
b.错误
c.不知道
8 题的正确的答案是：“错误”。
尽管奶制品中含有丰富的钙质，其它食品如甘蓝和强化面包之中也含有一定量的钙质。
9．如果您太忙而必须要在办公桌上凑合一顿，下面的方法仍能保证您有一个健康的午餐：
a．订快餐
b．从家里带
c．去食品供应亭
d．以上都可以
e. 不知道
9.题的正确的答案是：d。
快餐只要选择得当，完全可以提供您一顿健康低脂的中餐。比如一片烤鸡肉三明治加上一杯酸奶则是很好的选择。
10．如果一食品标签上说的是“无脂”，您可以放心去随意吃。
a.正确
b.错误
c.不知道
10题的正确的答案是：“错误”。
无脂食品并不意味着此食品不含能量。一般来说脂类低或缺乏的食品，碳水化合物的比重也增加。多吃碳水化合物后产生的多余热量会增加机体合成脂肪。
健康饮食是什么?
\\r\\n\\r\\n六、吃清淡少盐的膳食\\r\\n\\r\\n吃清淡少盐膳食有利于健康,即不要太油腻,不要太咸,不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前,城市居民油脂的摄入量越来越高,这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多,平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压发病呈正相关,因...
合理养生该如何搭配饮食?
一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；坚...
你每天有哪些健康饮食的好习惯?
1、营养全面均衡。很多人，在面对食物的时候，喜欢吃的越多吃，不喜欢吃的沾都不沾，其实这就是一种挑食的行为，更有甚至是厌食的行为。我们人体每天都要消耗很多的能量和各种元素，而这些物质都是从食物中获取的。因此，要保证我们身体的各种元素，就要保证营养全面均衡，多样化的进食。2、少吃肉类多...
世卫组织最新推荐: “健康饮食五原则”包含哪些内容?
一，食物多样化：没有一种食物能提供所有必需的营养，饮食必须包括各种新鲜和有营养的食物。有人建议饮食是各种食物的组合。主食可以是五谷杂粮等。每天吃大量的新鲜水果和蔬菜，适当地吃肉、鱼、蛋和牛奶。也可以选择全谷物，如没有加工的玉米、小米、燕麦、小麦与糙米。因为它具有膳食纤维的因素，所以饱...
健康饮食的三原则是
身体需要的所有营养元素，仅有根据应用不一样类型的食材才可以较全方位的得到。偏食、挑食、种类单一等，都是影响身体健康。 二、学好饮食搭配调整每一个人的基因遗传不一样，家中的饮食结构不一样，如果不多方面调整，就非常容易造成 肥胖症或削瘦、高血压或糖尿病等病症。健康的身体需要有健康教育知识...
什么叫健康的饮食?
所以健康饮食习惯，就是要做到有节制、有节律、粗细搭配和荤素搭配。健康的饮食习惯是指一日三餐，而且还要细嚼慢咽，以及可以采取少食多餐的办法。不要吃一些不卫生以及寒凉的食物，或者是刺激性的饮食。改善一下饮食结构。养成一个良好的健康生活方式。有助于调养胃病。确饮食 坐着吃饭 根据医学上对...
在日常饮食中,如何保持营养均衡?
定时定量：养成良好的饮食习惯，按时进餐，避免暴饮暴食。这样可以帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养成分，同时有助于控制体重。注意食物安全：在购买、储存和烹饪食物时，我们应该注重食物的新鲜度和卫生条件，避免摄入有害物质。总之，保持营养均衡需要我们在饮食中做到多样化、适量摄入、合理搭配和注意...
那么想要健康在饮食上要做好哪些方面呢
想要让身体健康，一日三餐都应该要定时吃，早餐最好是在7：00~8：00之间完成，午餐则可以在11：30~12：30完成，至于晚餐则可以18：00~19：00前吃完。这种规律的饮食对于肠道健康很有好处，而且也可以更好的促进营养成分的吸收。另外健康的饮食还要做到，吃饭的时候可以先喝汤，这样比较有饱腹感，食物...
如何在健康不损失营养的前提下干净饮食?一日三餐怎么吃?
如何在健康不损失营养的前提下实现干净饮食?一日三餐怎么吃? 大家好!今天我想分享一些个人经验,关于如何在保持健康和不损失营养的前提下实现干净饮食。在这个忙碌的现代生活中,我们常常面临各种不健康的食物选择。通过一些小技巧和调整,我们可以实现干净饮食。下面是我总结的一些具体方法和知识点,希望能对你有所帮助!一...
怎样吃饭才是最健康的
吃饭牢记6点更健康 1、饮食要有规律 一日三餐，按时吃饭，这是学会好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低，而晚餐要按时吃...
