健身rm的正确计算方法

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健身中，RM代表的是最大重量的概念，它是指在一次动作中你能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。在进行训练前，你需要选择一项动作，比如卧推，并选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。然后，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。

1RM的计算有多种方法。一种是使用已知重量计算，公式为1RM=已知重量÷（1-0.025x完成次数）。另一种是使用重量和重复次数计算，公式为1RM=重量x（1+0.025x重复次数）。例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为118.75公斤。

有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。2RM的计算公式为2RM=1RMx0.95，3RM的计算公式为3RM=1RMx0.90。例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为95公斤、90公斤。

需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。如何使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：重量RM次数60公斤12RM3组70公斤10RM3组80公斤8RM3组90公斤6RM3组95公斤4RM3组100公斤3RM3组通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。

RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。