怎样自然减肥

Answer 1

控制饮食、规律运动是最佳的自然减肥方法，在饮食上要严禁食用高脂肪、高热量的食品，要清淡饮食，多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有纤维素、维生素，可以有效抑制人体内脂肪细胞的囤积，清除体内毒素，保持大便通畅，促进人体的新陈代谢。也可以早上起来喝一杯温开水或淡盐水，可以使肠道通畅，促进毒素的排出。还可以运动，要以有氧运动为主，如游泳、慢跑、瑜伽、爬山等，选择一项自己感兴趣的运动项目，并且长期坚持，只要做到管住嘴、迈开腿，并持之以恒，一定会达到理想的减肥效果。

Answer 2

"我高中就长有点胖，上了大学后，虽环境换了，自己还是没有瘦下来。大学课余时间较多。同学们都一起到处玩，参加各种社团，我只有落寞的呆在角落里，慢慢的自卑起来，也不敢和同学有太多接触。一晃就这么过去了一年多，身边的同学都有了男朋友，自己遇到喜欢的男生也不敢去表白。我意识到这样下去不行，想起以前瘦瘦的、活泼的自己，我要把肥肉给去掉！
要不是偶然知道了《任涵去脂》，跟着文中说的做，没多久就掉了30多斤，现在的我可开心了，也是美女一条啦。
说说我的心得：每天保持适当的运动量，慢跑是最佳的，坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。"

Answer 3

1，制定合理的健身计划，并且坚持执行。2，控制自己的饮食，多吃蔬菜和水果，少吃油腻食物。科学健康的减肥，不可盲目节食，也不能过量运动。

Answer 4

很多人减肥初期往往是冲动的，没有制定规则而乱减的，不知道自己应该怎么减，不知道应该从何减起，这样往往会导致一个结果，那就是减肥失败。

其实想要减好肥，做好规划很重要，应该明确第一步应该做什么，第二步做什么。

今天想跟大家聊一聊，减肥的第一步应该做什么？减肥的第一步不是上来就运动，或者上来就节食，不知道它，可能减肥失败。

减肥的第一步，分清自己是什么类型的肥胖。

为何分清肥胖很重要？首先如果你是缺少运动类型的肥胖，如果你只进行节食减肥，实际上起到的效果很少。而如果你是多吃导致的脂肪型肥胖，如果进行单纯的运动而没有控制自己的饮食摄入，也不会起到很好的效果。这就是很多人，明明付出了很多努力，但依然减肥不成功的原因。

确认自己的肥胖类型：

水肿型肥胖

有些人的肥胖其实不是脂肪堆积导致的，而是水肿形成的。水肿型肥胖的人皮肤按下去，恢复较慢，而且这类型的肥胖患者基本上都是大象腿，晨起时还会出现眼睑浮肿红，脸肿情况。对于水肿型肥胖，最好的减肥方法是多运动，通过汗液将水分代谢出去，在饮食中要少吃咸的东西，多吃清淡饮食，对于糖分较多的食物，要学会适可而止。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖患者大多数都是通过饮食摄入造成的，这一类人要么是食量大，要么是不运动，要么是两者都有。脂肪型肥胖的人爱吃零食，喜欢吃宵夜，饮食不规律，想吃就吃。时间一长就会导致热量过剩，出现脂肪堆积，对于这一类人，要严格控制饮食，规律用餐时间，少吃宵夜，少吃零食，一日三顿饭，严格计算热量。饮食规律起来了，减肥也就水到渠成了。

焦虑性肥胖

焦虑性肥胖的人会因为情绪而突然的暴饮暴食，平时饮食较少，但会经常性的暴饮暴食，而且不受控制。

对于焦虑性肥胖，改变精神状态很关键，可以选择在失意的时候和朋友聚聚，倾诉比暴饮暴食更能改善情绪，可以适当进行运动，运动能够刺激大脑，产生激素，从而减缓压力。

Answer 5

建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。