跪求立定跳远三天速成方法以及跑步的小诀窍
我们三天之后就要考立定跳远和跑步了，老师今天才通知我们。害得我一个下午都在想这玩意啊。
我现在很着急啊这个成绩要计入排名的，我还想过个好年啊。
跪求啊！！！！！！！！！我170左右 62kg。立定跳远满分是2.2m及格分是1.8m 但是我连1.6m都很勉强，真的很需要这个答案！！！
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
中考体测立定跳远速成训练方法
立定跳远的短期训练方法 1.跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学(一个或两个)，在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，男生两米二，女生一米八不是梦。2.蹲跳起。双脚左右开立...
跪求立定跳远三天速成方法以及跑步的小诀窍
三天？只有一个好办法，考试前一小时，吃一大把炒黄豆，改装成喷气式，或有奇效，也未可知。还有，千万不能再炼了，不然就没劲了！立定跳远要有协调的挥臂动作；跑步要注意调节呼吸，希望能帮到你。
女生立定跳远的技巧及方法 如何提高成绩
女生立定跳远速成技巧 1、单腿跳远。这是一种锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。跳跃方法：上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，可指定...
立定跳远速成应怎样练习
专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。
怎样增加立定跳远成绩,。。。跪求
练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习立定跳远特有的摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。我认为你最...
立定跳远怎么才能跳得远一些啊[速成的方法]
要想速成，必须做到：1、锻炼下肢肌肉力量，可以采用蛙跳、跳台阶、跳上跳下的 2、坚持练习不能间断2-3个月
跳远,实心球,求速成的方法(限于女生) 短
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你...
立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米4
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样...
各位谁来告诉立定我跳远的技巧啊
1、练习起跳时易犯的错误有摆臂与起跳不协调、两脚蹬地无力、腿不能完全蹬直、摆臂不到位、动作幅度小、摆臂方向与身体方向不一致等。纠正方法是让学生多做摆臂与起跳的协调性练习。练习时教师要求学生两脚左右开立半蹲，重复做向上蹬起的动作，起跳前要以手和小臂带动身体向前。2、练习空中姿势时，易...
提高立定跳远方法
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松...
