你好，【健身集中营】，小Y替你解答：
你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。
减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械
而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。
腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
最后就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴
祝你成功
你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。
减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械
而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。
腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
最后就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴
祝你成功
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-12-20
腿上肚子上肉多 那减肥最好的办法就是 跑步和踩单车
建议你上学也踩单车 每天放学回来 不吃饭 先跳绳1500个 然后休息半小时后吃饭
注意吃的东西少油腻 最好是少食多餐
睡前2小时做仰卧起坐200个 有点难哈 坚持下来1个月 你就可以在这些运动中加入俯卧撑了
平时别懒 多参加户外运动 想长高就打篮球 跳高
建议你上学也踩单车 每天放学回来 不吃饭 先跳绳1500个 然后休息半小时后吃饭
注意吃的东西少油腻 最好是少食多餐
睡前2小时做仰卧起坐200个 有点难哈 坚持下来1个月 你就可以在这些运动中加入俯卧撑了
平时别懒 多参加户外运动 想长高就打篮球 跳高
第2个回答 2013-12-20
减肥就是减脂，主要靠有氧运动，健身房里能进行的有氧运动也就跑步机和健身操，动感单车不建议考虑，因为会对膝盖造成很大的负担。你主要就是在跑步机上慢跑或者快走，去一次至少坚持半小时。
第3个回答 2013-12-20
关键是控制饮食，增加活动，以快走，慢跑为主，长时间，1小时以上。
试试这样：戒掉碳水化合物
早上，3个鸡蛋，如果有饥饿，加少量碳水（面包之类，粗粮最好）。
中午，肉类为主，少淀粉，粉条，面。
晚上，汤类。
饿了就吃鸡蛋，水果适当增加，感觉不适，适当增加碳水。
试试这样：戒掉碳水化合物
早上，3个鸡蛋，如果有饥饿，加少量碳水（面包之类，粗粮最好）。
中午，肉类为主，少淀粉，粉条，面。
晚上，汤类。
饿了就吃鸡蛋，水果适当增加，感觉不适，适当增加碳水。
第4个回答 2013-12-20
有氧运动减肥效果都不错
第5个回答 2013-12-20
跑步，杠铃
相似回答
