2. 若您心肺功能良好且跑步距离短，如3-4公里，跑步结束后即可进行拉伸。
3. 如果跑步后心率过高，可先步行约100米，直至心率降至100次/分钟左右再进行拉伸。
4. 拉伸应在体温较高时进行，以避免身体冷却导致肌肉僵硬，增加抽筋或拉伤的风险。
早上跑完步没有拉伸,晚上拉伸还有用吗?
一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的...
跑步后多长时间做伸拉运动
运动后拉伸的好处运动后需要拉伸多久很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌...
跑步后多久做拉伸好?
跑步后走一圈在做拉伸比较好；主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运...
跑完步后,做什么运动防止小腿变粗?
第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌...
跑步锻炼结束后多久做俯卧撑和拉伸?
一半在跑步锻炼结束后3分钟开始调整呼吸，然后呼吸平顺后开始做俯卧撑，做3-5组俯卧撑后起身做一些调整动作后再来做拉伸运动。要松紧有序，身体也是需要调节的。
跑好步最迟多久(以为有事延迟)可以做拉伸运动?
跑步后最迟应该在半小时以内做拉伸运动，因为跑步后经过身心调整，恢复了自己的体能，既可以做拉伸运动，如果健身程序间断，会影响做拉伸运动的效果的。供参考。
跑完步以后要拉伸多久
通常情况下，进行10到20分钟的拉伸就足够了。跑步结束后，不要立即停下来，可以继续走路10分钟左右，这样做的目的是让心率逐渐减慢，同时防止血液突然集中到下肢，引起体温的急剧上升，从而避免不适感。问题二：在健身房跑步后多久应该做拉伸？跑步之后就可以进行拉伸。问题三：跑完步之后多久进行拉伸？跑步...
跑完步要做多久的拉伸运动
保持几个呼吸节拍后，可以加深上身前倾度，直到达到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸的大腿后侧应有酸胀感。此动作同样需要保持30秒以上，然后两腿交换进行。扶墙弓箭步也是一种常见的拉伸动作，可帮助拉伸小腿肌肉。具体做法是：距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开按在墙上；前腿...
跑步完之后,多久做拉伸比较合适?
1. 拉伸时机应根据个人状况而定。2. 若您心肺功能良好且跑步距离短，如3-4公里，跑步结束后即可进行拉伸。3. 如果跑步后心率过高，可先步行约100米，直至心率降至100次\/分钟左右再进行拉伸。4. 拉伸应在体温较高时进行，以避免身体冷却导致肌肉僵硬，增加抽筋或拉伤的风险。
慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?
要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30...
