怎么训练才能很快的增加弹跳，我现在50-60厘米左右的弹跳，希望能扣篮

Answer 1

美国最著名的增高跳训练计划，预计增高跳能力可以提高20至30厘米，锻炼过程十分艰辛，整个训练为期15周。每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟，完成一个动作后要直接进行下一个项目，记得不要休息！
第一项：半蹲跳
1. 开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放在前方。
2. 用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手要放在身后。落地后，完成一次跳跃。
接下来，重复以上步骤！
第二项：提踵
1. 找一张梯子或一本书来垫脚，让脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2. 脚尖抬至最高点。
3. 慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶跳
1. 找一张椅子，将一只脚放在上面，呈90度。
2. 用全力跳开，在空中换脚，然后放在椅子上。
3. 重复步骤2，将原来起跳的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
第四项：纵跳
1. 双脚伸直，与肩同宽，"锁紧"膝盖。
2. 只用小腿跳，膝盖尽量不弯曲。
3. 落地后，迅速起跳，完成一次。
这一项难度较大，可以用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬至最高点。
2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
蛙跳练习对提高弹跳力有一定帮助，因为它毕竟是训练力量的一种方法。除此之外，还有其他一些方法。
方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。循环进行，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。解除负重，看看能跳多高。
方法二：脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳。每天练习半小时。这种方法虽然效果不明显，但实施起来较为容易。
方法三：负重深蹲。根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，快起慢落，注意保持腰直！每组前两组10个，第三组13至15个。如果可以做到做不动为止，要注意安全，量力而行！
方法四：负重提踵。背负着重物提脚尖，前两组每组20个，最后一组25至30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1至2秒，然后慢慢下落，不能一下放下来。
方法五：沙地蛙跳。有一个朋友是省队游泳运动员，常被教练罚蛙跳。一段时间后，我们一起打球，他竟然能扣篮！他在水泥地上跳，摸高至少有3.35米。如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个，平地上30米来回一组，做三组。
方法六：拉跟腱。找台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。每组20个，做三组。
方法七：练习腰腹。腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，将腰部以下放在床上，上半身腾空，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下，每组20个，三组。