如何训练反应速度？

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现代科学研究结果表明：反应速度主要受遗传的影响，运动训练并不能改变人的反应速度。训练的作用只是把受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现和稳定下来。通过训练，最高的反应速度出现得多，就是反应速度稳定性好。如：在实战中的一个防守动作，通过多次的重复练习，使得其动作速度力量、协调时间都达到了相当高的程度，缩短了其反应速度。

（一）简单动作反应速度的训练截拳道训练中的打靶练习。教练员规定好练习的动作，突然亮靶，运动员尽可能快地作出打击动作。

提高简单动作反应速度，主要取决于运动员对于动作熟练的程度。对于初学者采用游戏和球类等活动，就可以提高简单动作的反应速度，而且可以达到良好效果。但是，如果要把截拳道中的一些简单动作反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的训练方法和手段。这包括：

重复法。要求运动员尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应，回答的动作是运动员早已掌握的简单的单个与组合的练习。如：反复完成闪躲防守左直拳，同时，反击对方腹部的动作；根据教练员手势做出相应的防守动作等。经过一段时间训练，随着反应速度的巩固和提高，再进入专门训练阶段。

分解法。即分解回答反应的动作，使之处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如：运动员完成侧闪躲防守左直拳，而后右横扫腿击打对方腹部的动作组合，在训练中，可先练习躲闪，然后单独提高横扫腿的动作速度。

变换法。即根据动作的强度和具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式和环境来提高简单动作反应速度。如：采用接近比赛的条件性实战，消除运动员心理障碍等方法来提高简单动作反应速度，使最高反应速度得到进一步稳定。

（二）复杂动作反应速度的训练截拳道比赛，攻防激烈，瞬息万变。对于复杂动作反应速度有着更高的要求，而且它与技术、战术训练密不可分。因此，最主要、最有效的方法，是通过条件实战、实战和参加比赛。对抗双方只有在实战中，特别是在比赛中，才可能暴露出问题。选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到检验。

复杂反应速度的训练方法：

对对方进攻动作的反应并作出选择它包括发现进攻、判断速度和击打部位、选择动作方法、实现方案四个阶段。其中，提高运动员复杂动作反应主要是缩短观察与判断的能力。具体方法如下：

（1）提高预料能力。这种能力的培养可以采用单独的防守实战训练，如：教练员规定双方采用一至两种的进攻与防守动作，一方进攻，一方防守。要求防守运动员抢先于进攻一方之前发现其动作，并准确作出防守动作（包括闪躲）。但最重要的一点是，双方都要从实战要求出发认真练习。

（2）采用带有防守、进攻组合动作的打靶练习。

另外，选择动作反应时间的缩短，要求运动员抓住一切可能出现的预兆，如：对方出拳、出腿动作前的预摆、面目表情、身体特点等。实践证明，如果能准确地意识到对手可能采取的进攻方式，就可能准确选择相应动作来应付，达到缩短反应时间的效果。

采用“示”靶训练提高选择反应时间教练员持靶，在不同的位置突然示出，规定好运动员在不同位置的打靶动作组合，并要求快速完成。这一方法，是建立在技术动作的熟练程度、质量以及个人特点和协调能力等基础上的，故它是一种提高技术、战术训练的有效手段，只是要求不同。

总之，要在有目的地发展复杂反应速度的专门训练中，尽可能地模拟截拳道练习中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使其反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广，因而应采用多种形式的专门练习。