高中生怎么做到晚睡早起还不会打瞌睡

Answer 1

在我看来这是一个伪命题，没有任何方法可以做到晚睡早起之后还可以不打瞌睡，这违背了人体的运转规律，所以我们只能采取一些办法来抑制白天打瞌睡的次数和几率，尽量让自己保持清醒，以下具体细说。

一：再怎么晚睡和早起也要保证6小时的睡眠量，雷打不动。

无论是身体劳动还是体力劳动，当白天忙了一天之后，到了晚上我们的身体会自动陷入到疲惫的状态。这个时候双眼皮和下眼皮会不自觉的扭打在一起，可是为了完成学习和工作上的任务，我们不得不继续挑灯夜战。更揪心的是完成任务之后，第二天依然没有睡懒觉的资格，然后又得早早的起来。纵观以上的生活状态，可以说就是高中生的真实写照（睡的比鼠晚，起的比鸡早）。但是没办法，想要上好的大学就必须这样，所以倘若你想第二天尽量少打瞌睡，那么你要做的就是必须保证自己的睡眠量，最起码一天6个小时还是需要的。

二：早上起来用运动把自己的兴奋点调动起来。

人们常说一天之计在于晨，早上无论是空气质量还是个人的身心愉悦度，都是一天当中最好的那个时间段，如果利用好的话，我们可以一整天都保持一个很好的状态。所以晚睡早起的你，完全可以在早晨起来后且在吃饭之前，做少量的运动，这样一来我们的兴奋点会被充分的调动起来，有着兴奋点的支撑，在后续一整天的学习过程中，我们会变得非常的轻松，瞌睡感相较于其他同学也会少很多。

三：咖啡和浓茶可以起到一定的辅助作用。

众所周知咖啡和浓茶里含有抑制睡眠的咖啡因，摄入之后大脑的神经会在咖啡因的作用下变得异常的兴奋，这个时候困意就会不知不觉地消退在千里之外，然后我们可以以更清醒的状态投入到学习中。可是话又说回来，虽然这种方法可以起到立竿见影的效果，但是长时间饮用会给我们的身体带来很大的负担，就比如说在越困越不睡的状态下，会出现神经衰弱的症状，所以学生党的你一定要谨慎的使用。

四：时时刻刻暗示自己我不能睡，我还有很多的题要做。

佛家讲究“相由心生，境由心转”，在我看来这是变相的承认心的力量的强大，所以我们不妨用心的力量来应对瞌睡，就比如说从早起的那一刻，即使再困，再想睡觉，我们也要在心底不断的暗示自己，“今天我还有很多题要做，还有一些学习任务必须要完成，否则的话我就会被别人超越，然后完不成名校的梦想”。在这种不断的心理暗示下，我们的身体会爆发出你想象不到的力量，会在不瞌睡的状态下顺利的完成一天的学习任务。

Answer 2

有高中生私信问我，怎么才能做到晚睡早起还不会打瞌睡？说自己每天晚上都大概要十二点过才能睡，第二天六点半就起，上课状态很不好要打瞌睡，该怎么办？

对于这个问题，我的回答是：

不要喝咖啡！不要喝咖啡！不要喝咖啡！

重要的事情说三遍。

喝咖啡对身体健康会造成一定的影响。而且咖啡和能量饮料等仅能在短时间内振奋人的精神,最终只会使人状态更差。

（抗困方法6招在后边，我更希望各位同学能认识到熬夜缺点）

关于熬夜，我持反对态度。

试想，即使高效率如衡水中学，作息表都是强制性要求学生十点半前就寝。为什么？上万年的生物钟，人类已经进化成了白天工作晚上休息的动物。因此，白天无论是精神状态还是工作效率，都是远胜于晚上的。

晚上，特别十一点过后，各器官劳累一天，纷纷进入休息状态。试想，如果你做了一天苦力活，大晚上再被人从睡梦中叫起来去工作，你还愿意不？你还能做出效率吗？特种部队大晚上叫起来也只是集合，不训练吧？

希望各位同学尽可能的早起，各器官到5点之后已经休息完毕，可以进行工作。起不了早床的原因没有别的，只是因为懒。各位有没有这样的经历：平常爱睡懒觉，但一碰到迫不得已、非早起不可的事，还是一骨碌起了床，并且清醒得很？

因此，建议各位同学，根据人体的睡眠习惯，保证晚上11点到早上5点的睡眠质量。可学习衡水中学，将作睡眠时间调为10.30-5.30。

希望各位同学能够明白，学习是一件巧事，努力是基础，比努力更重要的是方法。切莫以为熬夜学习就是“努力”，这不过是感动自己的方法而已！

当然，也许你身边有这种人，即使熬夜到一两点，第二天早起精神状态依旧不差的同学。这样的学生确实有，他们心中往往都有较强的信念，去支撑着他们保持清醒。但更多的同学，比如题主，和所有关注这个问题的学生，都不具备这个前提！

但其实，即使10.30前睡觉，早上5.30起床，还是很累的！

关于早起、抗困，给6个科学的方法：

听到闹钟，跳下床！

不管春夏秋冬，闹钟一响，请掀开被子跳下床！千万不要做任何思想斗争！也不要给自己产生任何懒惰思想的时间！听到闹钟，跳下床！

这个方法最困难的是第一次！真的很难！如果你想要知道有多难，试试就知道了！但是我希望你，能够成功！

2.起床之后，一组拉伸

起床后的拉伸活动，能够促进血液循环，刺激肌肉，能更快的清醒。

我在这里贴5个拉伸动作，第二天一早起来就能直接照着做噢。

动作一上肢拉伸

动作要领：双手交叉，手掌向上垂直推向天花板方向。这个自是可以促进血液流动，激活身体。顺着脊柱方向向上伸展延长，感受胸腔和手臂的拉伸感，保持20秒，随后再反向向躯干方向拉伸。

动作二颈部拉伸

动作要领：肩颈拉伸可以有效的缓解由于睡眠保持一个姿势造成的肩颈部肌肉紧张。伸出右手，从头顶绕过，轻扶头顶，轻轻用力将头部压向右侧肩。之后再对另一侧肩颈拉伸。休息5秒之后，肩绕环向前、向后各做5个。耸肩动作重复5次再用力沉肩5次。

动作三胸部、背部、臀部拉伸

动作要领：这一动作拉伸了胸部、腹部、下背部以及臀，可谓最高效拉伸动作之一。对于缓解下背部紧张非常有效。做这个动作时，平躺于地板或是床上，展开双臂，双臂紧贴地板，扭转双腿到身体一侧，同时扭转头部到另一侧。转动时速度要缓，感受脊柱转动。动作保持稳定后，转向另一侧。

动作四腿前侧拉伸

动作要领：侧躺于地板上，弯曲左侧手臂托住头部。同时，弯曲右侧膝盖，右侧手扶住右脚，向臀部方向拉伸，之后缓慢的将右脚贴向右臀，保持30秒。随后换另一侧腿。

动作五大腿后侧拉伸

动作要领：平躺于地板上，抬起左腿，尽力抬高，同时保持髋部和另一侧腿紧贴地板不要掀起。双手扶住大腿后侧，并尽力拉向头部方向。保持动作30秒，换另一侧腿。

3.优质早餐，鸡蛋牛奶！

高强度的学习，营养一定要跟上！早上不要只吃粉面，碳水化合物很容易被消化，要多吃蛋白质含量高的食物。

理想的早餐是一杯牛奶+一个鸡蛋+面包/包子。既有碳水化合物，也有丰富的蛋白质，非常抗饿！高质量的早餐，会让你在上午感觉不到饥饿，专注学习；而到将近12点后，会产生较强的饥饿感，对中饭有较高的食欲。

优质的早餐才能满足高强度的学习，一定要重视！

4.第一节课，吃核桃！

第一节课下课，是最累的时候！根据我个人经验，犯困的时候有一个最大的特点：注意力不集中。因此，想办法集中注意力即可！

没错，剥核桃这个过程，简单，但又需要花费些力气，能让你的注意力集中起来。

况且，坚果类食物是益脑的，核桃是较为优质的坚果，无论是剥核桃还是吃核桃，都对大脑有好处！

剥核桃抗困是我无意中发现的，但是屡试不爽！各位同学可以试试，亲测有效！但要注意的是，核桃不能多吃，每天上午三四颗即可。

5.实在不行，小睡15分钟

如果各位实在扛不住，如其哈欠连天，精神涣散，不如课间小睡一觉。

但一定要控制住时间，不能太长，最好15分钟。15分钟能帮大脑度过最疲惫的点，也不至于浪费过多时间，睡眠时间太长，反而越睡越累！一定要注意！一定不能贪睡！

如果15分钟醒了之后还累，那就是思维懒惰了。可以用凉水拍打脸部，或者去教室外走动。

6.午休

如果你做到以上几点，肯定能做到早起+不犯困。但下午犯困怎么办？

无论你有多重要的事，午休也一定要睡觉！否则，你将会疲惫一下午！得不偿失！

午休的最佳时间是30分钟。午休时间可以较长，为下午提供精力储备，但不宜过长，否则越睡越累，30分钟最适合！

以上6点，希望各位同学都能做到！熬夜学习，不如早睡早起！

祝各位，高考大捷！

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Answer 3

健康的生活方式是早睡早起，现在越来越多的人开始意识到早起的好处，在别人睡懒觉的时候，你通过早起已经比别人多活了半天。

题主提到的晚睡早起是不提倡的，早起有个前提条件就是早睡，如果晚上不睡，早上还起得很早，就等于早死。

去年参加张萌萌姐的人生效率手册的课程，她提到的早起的习惯养成法是我听过所有大咖课程里最简单有效的，下面就分享给大家：

1、在前一天临睡前，构思第二天的目标（即明天一定要完成的三件事。）

2、利用香气唤醒，让一天充满活力。张萌萌姐的方法是用手磨咖啡的香气唤醒，也可以根据自己的喜好利用香气，灯光，音乐等唤醒方式。

3、早起只是一个开始，知道早晨起来做什么才是最重要的。一般早上的时间用于磨练硬本领（比如读书，学英语，写作，兴趣培养，陪伴家人）等等。早起行动比早起更加重要，写下目标，列出清单，做出日程管理，并监督检查自己持续打卡。

4、早起很容易到中午犯困，午饭后适当地半个小时的睡眠是十分必要的。

人都是惰性的动物，尤其是冬天，要对抗温暖的被窝和拖延是需要意志力和持久力的。

适当设立奖励机制是有必要的，比如我们一般习惯上把21天作为习惯养成的时间，如果你连续21天做到早起，不妨奖励给自己一个心仪的礼物。

一个人走的很快，一群人走得很远。对抗懒癌的行之有效的方法就是寻找同频的伙伴，组团升级，伙伴们互相激励，组团升级。

总之，我们在培养早起的习惯的时候，要顺应自然规律，减少不良习惯对身体的损害，这样才能让我们又忙又美又健康！

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作者：梦归秦淮（一个最会写字擅长P图的历史教师  公众号：史觉一梦）

Answer 4

首先我是不建议这么做的，早起还精力充沛的前提是要有充足的睡眠，当然不同人之间的体质有差异，有一些人确实只需要很少的睡眠时间，但只是少数，但是如果长期在睡眠时间充足甚至超过一般人的时间的情况下但还是容易犯困，建议去医院咨询医生。

但是高中学习任务繁重，不能没写完作业就去睡觉怎么办？每个人一天就只有24小时，在有限的时间完成更多的任务除了压缩休息时间，还要提高做事的效率。

压缩休息时间

压缩休息时间并不是让你不睡觉，而是合理安排休息时间，例如 一天需要8小时的睡眠时间，可以晚上睡7小时，午休半小时多一点，傍晚的时候趴20-30分钟。此外利用好一切可休息的时间，改掉睡前玩手机的习惯，上床之前手机关机，会省下不少时间。白天实在太困了可以在课间趴一会，但是要注意在上课之前醒来。

还要注意睡眠的质量，睡前少吃或者不吃东西，不看刺激性影片或书籍，可以听舒缓的音乐。睡觉时调整呼吸，长而缓的腹式呼吸有助于睡眠，还可以通过"数水饺"（“水饺”为“睡觉”的谐音）帮助入睡。

提高做事效率

开始做一件事前做好计划安排，拆分任务，一旦开始迅速进入状态。提高自己的专注力和自控能力，不被外界干扰。很多人在做事的时候前面几十分钟很专注认真，到后面就开始精力不集中，效率降低，这是正常情况，大脑能集中注意力的时间只有25分钟左右，因此可以采用“番茄工作法”，每工作/学习25分钟，休息5分钟，如此类推，任务完成后休息10-20分钟再开始下一个任务。此外干净正解的工作/学习环境也能提高效率，还可以在任务开始之前给自己倒杯，在内心给自己打打气，增强仪式感。

适当运动

不要因为学业繁忙就放弃运动，整天干坐在教室，每天抽取适当的时间进行有氧运动，有条件的话每天运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。如果实在是抽不出时间，利用好体育课的时间，饭后散步，在课间站起来到走廊外面走走也是可以的。适当运动能够提高办事效率，提高睡眠质量。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

Answer 5

想睡觉时玩一下手机，一下就精神了