晚上睡不着，早上起不了，怎样才能有一个好的睡眠？

Answer 1

我个人觉得如果要想拥有一个好的睡眠，最少要做到以下三点。

第一点，我们一定要为自己制定一份非常正确的作息时间表。严格的规范自己的作息时间。在晚上10点左右，我们就应该上床休息。就算这个时候没有想睡觉的意思，也要闭目养神，这样慢慢的我们也就会进入睡眠状态。

第二点，在平时的日子里要养成良好的生活习惯。尽量少吃一些油腻的食物少喝酒少抽烟，这也非常有利于我们的睡眠，还有就是在睡觉之前不要让自己的大脑和身体过于疲劳和兴奋。因为无论是身体太过疲劳或是大脑太过兴奋，都不利于我们迅速地进入睡眠状态。

第三点，就是在睡眠时一定要注意我们的周围环境。最好要在关闭所有灯源的条件下进行睡眠。而且在睡眠前可以喝一些热牛奶辅助睡眠，并且可以在睡不着的时候，读一些自己喜欢的书籍让自己能够慢慢地进入梦乡。

要知道，我们每个人都有自己的生物钟。由于现在的人，生活极度没有规律，所以也就破坏了我们人体内的生物钟，有的时候深夜两三点钟还不肯睡觉经常熬夜，这样会给身体带来很大的负担。长此以往下去很容易把我们的身体就慢慢拖垮，甚至有猝死的可能性。

所以我们一定要让自己有一个良好的睡眠。注意自己的休息时间，让自己随时随地都能够以最饱满的状态去迎接美好的一天。这样才会使我们的生活更加美好和健康。

Answer 2

晚上睡不着大多数是心烦导致的，睡前的时候可以泡个脚放松一下，尽量不要玩手机。

Answer 3

每天按时睡觉，最好是在10点左右就入眠。睡觉前不要玩手机，一心想着睡觉，默默暗示自己我该睡觉了，长期以来形成习惯。

Answer 4

首先，养成良好的作息时间，准时睡觉和按时起床；其次，睡觉前可以饮用一杯牛奶，这样可以起到促进睡眠的作用；最后，临睡前不要看手机，尽量不要让大脑处在兴奋的状态。

Answer 5

睡眠要养成良好的规律和习惯，形成好的生物钟，这样才能在该睡的时候能睡着，该醒的时候能起床。