自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
蛋白质需求量：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg；
有氧日：1.3克X你的体重kg；
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
健身注意以下几点：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
健身蛋白粉的正确服用方法
每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1\/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。2、健身人群服用方法 （1）运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。（2）运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后...
健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少?
根据个体情况决定蛋白粉摄入量 首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{1.2-2.0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。举个例子，一个正在进行...
请问我做完健身之後要吃多少蛋白粉才是最好。
以增肌为目的的健身,在具备一定的训练能力时,蛋白质的摄入量通常按照每公斤体重1.5-2克的标准摄入,如果服用蛋白粉,在你根据集中计算出来后减掉10克,就是你每天要服用的蛋白粉克数,通常分为3份,按照3:3:4的比例在早起,睡前和训练后30分钟服用,在不训练的日子里减掉训练后的那一份就可以!
谁知道蛋白粉的食用量多少合适啊?上面写着每天10克,但是网上搜的人家健...
人体每天蛋白质总摄入量是按每公斤体重1-1.5克。如果你不是健身服用，每天10克够了，如果是运动型的蛋白粉一般基本量是30克左右，你结合下自己的具体情况吧
本人正在健身,每天需要吃多少蛋白粉?
1. 每天配合摄入维生素B群；2. 蛋白质摄入会导致氨基酸分解，合成肌肉蛋白质时需要微量元素，因此需补充维生素B群，以免出现口腔溃疡、上火等问题；3. 建议使用复合维生素B补充剂。额外建议：1. 汤臣倍健的兆型蛋白粉不适合健身者食用，因其属于保健品；2. 健身者通常选择肌肉科技或欧普特蒙品牌的蛋白粉...
很多人在健身时喜欢喝蛋白粉,蛋白粉究竟有什么用?能不能经常喝?
用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋白粉一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。如果你有一个喜欢运动和保持健康的朋友，在他们的饮食中有一样东西是不能错过的，那...
蛋白粉吃法
一般的健美锻炼者蛋可以一天吃一到两次蛋白粉，一次吃一到两勺，早上吃一次，运动后30分钟吃一次。其实对于一般的人来说，吃不吃区别不大。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的...
为什么健身的人都爱吃蛋白粉?不吃蛋白粉练不出肌肉吗?
以增肌为目的的健身，在训练日须摄入更多的蛋白质类食物，单日每公斤体重1.5-2克左右，因为肌肉的主要成分是蛋白质，增长肌肉的原料要给充足了，才能提高训练效果。所有的食物中所含的蛋白质，可能还没有一桶蛋白粉的1\/3多。毕竟蛋白粉的蛋白质含量一般都可以达到80%以上。而且目前蛋白粉的生产工艺很...
健身使用蛋白粉的疑问
如果你像楼上说的那样吃，恐怕一个月你得长10斤肥肉。。。如果你不能保证每天两个小时以上的锻炼时间，最好不要吃蛋白粉，会增肥，而且对肾脏有负担，正常人吃蛋白粉一般只有20g（差不多一勺），如果如楼上所说每天70g蛋白粉那你也不用冲水了，直接倒半茶杯往嘴里灌就可以（也不想想70g是多少）...
关于健身,喝蛋白粉应该喝多少的问题
蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主...
