怎样使人忘却一段不快的记忆？

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首先、远离所有让你不开心的人和事是必须的！其次，把宝贵的时间精力放在自己喜欢开心的事情上，把自己变得更好、更自信……

在心理学中，忘记一段不愉快的记忆有很多方法，我们一起来看一看，你到底适合哪种。

主动抑制自己不去回想一些糟糕的经历，是十分常见的做法。例如，我上次考试考砸了，一想起来就特别难过，这时我就可能选择主动抑制的方式，告诉自己不去想考砸这件事儿。

但有些时候，我们会发现越不想去回忆不快的记忆，这段记忆反而越会出现在脑海中。此时，就需要一些其它方式来帮助我们 转移注意力 ，例如做些自己喜欢且轻松愉快的事情（玩 游戏 ……）。总之，就是让自己沉浸在当下的事情中，避免回到过去。

所谓记忆替代，就是用一些积极美好的记忆，来替代之前那些不快的经历。例如，谈恋爱被甩以后，我们的心情会特别糟糕，一想起来就心痛不已，很希望忘记刚刚那段不好的过往，但越想忘越忘不了……

在这种情况下，一段新的恋情带来的美好经历，或许就可以替代之前那段扎心的分手。 不过值得一提的是，这种积极记忆替代的方式，目前只发现当新的经历比旧的经历更加积极时，才有效果。 也就是说，如果你觉得新的男（女）朋友没有前任好，不但没有效果，反而会更痛苦。

不同于直接抑制与记忆替代，记忆重整更倾向于我们可以与这段记忆 和平相处 ，并发掘它所附带的意义。

发生在我们身上的事情，无论是好的还是坏的，都属于自己独特的经历，当我们可以重新去整理它、了解它时，便会对自己有更深的认识。虽然这段不快的经历让自己痛苦，但当我们可以与它和平相处时，我们便能够在痛苦之中有所成长 —— 即， 创伤后成长。

更加重要的是，当一段糟糕的记忆给自己带来成长后，我们就不会再耿耿于怀、念念不忘，而是可以重新出发！

具体的做法，可以通过 书写痛苦经历 来实现。准备一支笔、一个本子，在一个安静的环境中，回忆并写下那段痛苦的经历，注意一定要详细，详细地写出自己的感受。慢慢地，你会发现自己越来越能够容忍那段记忆存留在自己的脑海中。