泪求减肥方法。身高175体重86Kg，想用暑假的一个月时间科学的减肥，有经验的来指点下。泪奔。

Question

尽量根据我的实际情况指点下吧。给个最小的减肥目标10kg什么的。。懂得瘦脸，退的最好。
从网上摘来的也别跑题呀，谢谢了。

Answer 1

兄弟，比我还好，我是172. 88KG，我也要放假减肥，要不衣服太难买了。
简单的说就是少吃多运动，要坚持，还难受。不吃晚饭。不喝可乐类碳酸饮料，不吃油炸类，多吃青菜黄瓜，少吃盐，甜的。多喝水。我高中一同学半年坚持没吃晚饭，瘦了50斤，开始一个星期太难受了，坚持过来就好了。运动 以跑步为主，要有氧运动，还是坚持。而且跑步是瘦脸，退最好的方法。减肥后很有肌肉棱角。要不干瘦下来，也很难看。
总之少吃，多运动，剩下的就是坚持。千万别用些什么药，茶啊，几乎非自己主观的减肥方法都对身体有害。坚持一个月，20斤没问题。

Answer 2

要个什么方法啊，别说少吃多动，坚持住每晚跑步锻炼都能减下来了。这可见过活生生的例子。别的都是虚的，重要的是坚持。

Answer 3

运动+节食

男生多出去运动，跑步打球游戏跳绳，反正别一天到晚坐在电视电脑前面

运动减肥会全身瘦，但是记得运动强度不要太强，身体出汗就行（是运动得出汗，可是天热的出汗），小强度长时间才能减肥，时间要长最低45分钟，1小时以上最好

先把零食和糖果可乐雪糕都戒了，垃圾食品少吃，油炸的少吃，以前天天吃现在就一周吃一次，油腻的也一样，要吃瘦肉，水煮蛋之类的富含蛋白质的东西
吃饭要吃慢点8分饱，特别是晚上晚餐后再饿也不能吃了

Answer 4

试一试左旋肉碱嘛！韩国进口的，听朋友说还不错!价钱也不贵！

Answer 5

心里话，节食是最有效的方法