被情感忽视的人怎么办

Answer 1

明明谈着恋爱，却感觉很孤独，两个人没有太多情感上的交流和互动，这很可能是出现了情感忽视（emotional neglect）的状况，意味着双方需要进行沟通了，而沟通之后毫无变化，那么再继续坚持下去也只会使被忽视的一方越来越痛苦挣扎。情感忽视是一种无声而温柔的伤害。

情感忽视是怎样的？

情感忽视指一方长时间地未能觉察、参与及回应另一方的情感需求。是不自觉的特意或无意地忽视对方的感受。情感忽视是感情上的“不作为”，是一种沉默的伤害。

那么一方的情感需求是如何感受遭到了忽视

1.虽然处在一段感情关系中，但依然感到孤独，感受不到情感上的联结和亲密。在需要倾诉和依靠时，觉得自己无法依靠伴侣，只能转向朋友或其他人；

2.感觉自己的感受始终未能得到对方的关注和回应；

3.分歧或冲突一再出现，但是无法得到有效的解决。当你开启话题并期待讨论时，对方要么制止你的表达、用沉默来回避冲突，要么游离在外、漫不经心；

4.解决问题的讨论总是聚焦于以事实为中心的理智论证，而没有顾及到被激发的更为脆弱的情感需求。

被情感忽视会带来哪些影响？

被忽视者一开始往往会感到纠结。一方面，对方好像也没有哪个具体行为能上升到“不爱了”的程度。自己因此生气或难过好像很“作”、很不宽容。

他们会否定自己的感受，为对方找借口，告诉自己“他们确实太忙了，所以无暇顾及”；

但是另一方面，他们又真真切切地感受到了被拒绝、被无视的无助和痛苦，进而出现以下行为：

1 迫使自己变得完美，来换取对方的爱

2 强迫自己忽视自己的感受来坚持这段感情

3 可能产生假想的伴侣（应对伴侣对自己的忽视，有些人会将自己的伴侣理想化为和现实相反的人，比如明明伴侣很少给自己爱的回应，但Ta会把伴侣的许多行为假想是对方对自己表达爱意，于是Ta的想象中，伴侣成了一个对自己充满关怀的人)

感觉被情感忽视了，是不爱了吗？一定要立即分手吗？

在当今繁忙的生活方式和社会中，情感上的疏忽并不罕见，对方可能忙于工作，没有意视到他忽视了你，它不一定就意味着“不爱了”。

可能对方自己历过童年的来自父母长辈的情感忽视（Childhood Emotional Neglect）不知道如何恰当地管理、表达情感，也无力表现出情感上的关心。

出现被忽视的情况，你可以先选择进行沟通，来提升对方的意识、敦促对方采取行动加以改进。

比如：表明自己的感受，并提供解决方案

对方无法读心，更难以准确地判断你在某一瞬间的情绪和需要，这需要你坦率地向对方表明自己的感受。你可以告诉Ta一个具体的被忽视的例子（什么时候、什么场景、双方说了什么做了什么），然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。

对于一直回避交流感受的伴侣，可以尝试“纵向提问技巧”

纵向提问技巧可以帮助双方获知对方的内心感受。“纵向问题”的对立面是“横向问题”（horizontal questions），它们旨在收集信息，而非探寻深处的情感。

Answer 2

1. 尝试与伴侣沟通

选择如何对待你是你伴侣的责任，而如何应对来自伴侣的忽视是你的选择。只是掩盖和回避问题未必有利于改变被忽视的现状，我们需要和伴侣沟通。在沟通之前，先客观地分析被忽视的现状。在你觉得自己被伴侣忽视时，先不要急着去赢回对方的爱，而是尝试仔细地思考，是什么可能导致了忽视。

其次，告诉Ta你的需求。你可以向他表达你的需要，例如你可以告诉Ta一个具体的被忽视的例子（什么时候、什么场景、双方说了什么做了什么），然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。

如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者给出合理的解释和改善现状的计划，那么可以给对方一些时间调整；也可以与伴侣探讨是什么造成了Ta的忽视，有没有你可以做的来对伴侣提供支持。比如对方会提到确实是和原生家庭有关，那么你可以讨论要不要找咨询师等。

如果在沟通后，对方表示无法改变，或者否定你的想法，那么你也可以保留离开这段关系的权利。你可以重新评估这段关系，想一想你想从这段关系里要的是什么，而对方能不能给你你想要的。如果你选择继续留下，你需要问问自己为什么留在这段关系中，会不会是因为对过去的强迫性重复。曾经在小时候遭受忽视的人，长大后也倾向于选择被忽视的关系，因为人们会下意识希望能从类似的经历中获得哪怕一次积极的结果，就仿佛在现在战胜了过去，证明了自己，结果只是让自己更久地陷在伤害性的情境里。

2. 遭遇自我忽视的人，学会自我抚慰

有些被忽视者可能从小也被父母忽视，并没有从父母那里学会如何很好的在难过的时候进行自我抚慰。但是人们都会有产生负面情绪，也会有因此感到很不舒服的时候。如果父母或者伴侣没办法给你提供足够的支持安慰，我们要学会让自己好受一些。

想不出具体的抚慰方式，可以回忆一下自己小时候会希望得到哪种抚慰，比如你会希望得到拥抱，那么类似拥抱的热水澡或者毛绒物品是一种选择。但需要注意的是，务必确保自己选择的抚慰的方式是健康的，不能是酗酒、暴食等不利于身心健康的方式，它们在长期只会给你造成更多问题。

Answer 3

情感忽视——不容忽视的问题
情感忽视被认为是一个不显眼、却会给人带来很大伤害的问题。情感忽视指的是对方没有给其提供应该给予的情感支持。例如他虽然给你提供了大量经济资源，却没有对你表达任何爱意或关注……

怎样判断情感忽视呢？一般被忽视的人会有如下几种感觉——

No.1 被拒绝感
被忽视者会感觉自己在表达爱意时，对方回应冷淡，或是对方不愿意和自己进行深层交流，也可能感觉到对方不愿意进行亲密的肢体接触。

No.2 被无视感
被忽视者会觉得自己的需求被对方无视了，对方永远将自己的需求放在第一位，
或只是单纯地觉得对方在自己需要支持时毫无回应。

No.3 不对等感
被忽视者会觉得这段关系并不是互惠的，觉得自己付出了很多，对方却没有回应同等的爱和支持。

No.4 绝望感
被忽视者会感到自己有种越来越深的绝望感，他们发现自己的行为变得越来越极端（比如会对他施加暴力。）
在最开始他们试图挽回对方的爱，而逐渐地他们觉得这不可能实现，转而变得抑郁与绝望······
于是他们放弃获得爱，而只想用各种激烈的手段，来激起对方的注意。

No.5 越来越自卑
有些被忽视者总是将被忽视归咎于自身，认为是自己的问题，所以总会出现这样的想法——“是我不够好，没办法吸引他的注意”，“我不值得被他爱”。于是自卑感越来越强。

许多被忽视者意识不到自己被忽视了，他们会为对方找借口，比如告诉自己“他们确实太忙了”。他们会否定自己的情感，像是认为自己不应该为对方的冷淡而生气，觉得是自己不够宽容。但实际上，情感忽视并不完全是被忽视者的错。

那如果你被对方忽视了，该怎么办呢？

一、尝试与他沟通

在沟通之前，先客观地分析被忽视的现状。在你觉得自己被他忽视时，先不要急着去赢回对方的爱，而是尝试仔细地思考——是什么导致了忽视，有没有可能是你自己的问题？
其次，告诉他你的需求。你可以向他表达你的需要，例如你可以告诉Ta一个具体的被忽视的例子，然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。

如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者给出合理的解释和改善现状的计划，
那么可以给对方一些时间调整；也可以与他探讨是什么造成了他的忽视，有没有你可以做的来对他提供支持。

如果在沟通后，对方表示无法改变，或者否定你的想法，你可以重新评估这段关系，想一想你想从这段关系里要的是什么，而对方能不能给你你想要的。如果你选择继续留下，你需要问问自己为什么留在这段关系中，会不会是因为对过去的强迫性重复。
曾经在小时候遭受忽视的人，长大后也倾向于选择被忽视的关系。因为人们会下意识希望能从类似的经历中获得哪怕一次积极的结果，就仿佛在现在战胜了过去，证明了自己，结果只是让自己更久地陷在伤害性的情境里。

二、学会自我安慰

有些被忽视者可能从小也被父母忽视，并没有从父母那里学会如何很好的在难过的时候进行自我安慰。但是人们都会产生负面情绪，如果父母或者伴侣没办法给你提供足够的支持安慰，我们要学会让自己好受一些。

心理学家建议大家在平时可以列一个自我安慰清单，避免等需要安慰时却想不出该怎么办。

建议多列几种，因为同一个安慰方式不一定能应对所有的情况。但需要注意的是，务必确保自己选择的安慰的方式是健康的，不能是酗酒、暴食等不利于身心健康的方式，这样长期下来只会给你造成更多问题。

三、试着积极地看待被忽视的经历

积极看待这段经历不代表你要继续容忍被忽视，而是从中发现自己有所学习和提升的部分，并试着用它们帮助自己在将来更好地生活和处理关系。

有些人会在经历过情感忽视后对被忽视的痛苦有更深程度的了解，因此他们学会了避免用忽视去伤害他人；有些人发现了自己打破沉默的勇气；也有些人在意识到“自己觉得很好的、深爱的伴侣也会做出情感忽视的行为”后，对人的复杂性有了更好的认识。

Answer 4

整理好自己的情绪 重新出发

Answer 5

被情感忽视 的人该如何自救？