1.暂时不使用哑铃。
这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。
找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次50个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。如果可以练习翻倍，或根据自己的体能，开始不要太多，避免受伤。要逐渐增加训练时间和强度
2.使用哑铃
在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。
如果你每天都可以做几组仰卧起坐和俯卧撑，那么你可以考虑增加负重，采用采用或其他重物，增加练习的难度和强度。
练习腹肌要坚持，循序渐进持之以恒，一个月看不出来很正常，坚持慢慢就看出来效果了！！
练腹肌注意事项
1、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要 2、饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。3、补充足量的高蛋白食物。蛋白质是肌肉修复和合成的原料，尤其是运动后更应该补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白质粉等。4、多吃粗粮。对...
久久练不出腹肌,该从哪些方面找问题?
1、了解腹肌，把腹肌当成几个部分来练 不少的朋友在练腹肌时，都会把腹肌当成一整块来练，其实这么做反而不对，腹肌的结构分布你应该做足功课，每一部分都需要用相关的动作去刺激它。如果把腹肌当成一整块去练习的话，那么我们大概率是锻炼了腹直肌，而腹斜肌、腹横肌的效果并不明显，整体的效果也会...
练习腹部也有一段时间了,为什么腹肌还是不明显?
第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没...
练了很久腹肌,为什么一点效果没有?
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放...
要想高效练腹肌,必须避开哪些训练雷区?
1、练腹肌之前先减脂 首先我们在锻炼腹部肌肉之前要进行减脂训练，如果你的腹部脂肪堆积太严重，那么全身的减脂训练是必不可少的，因为脂肪率太高会影响我们的腹肌训练效果。千万不要急着去锻炼你的腹部肌肉，我们只要把自己的脂肪率降下来，让我们的腹部脂肪减少，那么我们的腹肌自然会凸显出来。2、切勿只...
腹肌怎么练最有效最快 练腹肌的难点是什么
一、合理的腹肌训练计划 要快速有效地练出腹肌，首先需要制定一个合理的腹肌训练计划。腹肌训练应该包括多种不同的动作，以全面锻炼腹肌的各个部位。常见的腹肌训练动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。可以根据自己的情况和目标，选择适合自己的腹肌训练动作，并合理安排训练时间和强度。二、正确的训练姿势...
最近练腹肌挺长时间了,为什么感觉效果很差呢?
我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？1.核心力量不够 核心肌肉群担负着稳定重心、...
关于腹肌你不知道的5个真相!
关于腹肌,有以下几个真相:1. 每个人都有腹肌:每个人都有腹肌,但它们可能被脂肪覆盖,所以如果你看不到,并不意味着你没有。2. 减腹不能靠虐腹训练:虐腹属于无氧运动,无法高效消耗卡路里,脂肪分子也无法有效分解掉,肚腩也不容易减掉。3. 腹肌是由多个小肌群组成的:练腹肌不能靠卷腹这一个动作,要全方位锻炼腹...
练不出腹肌,一般是哪些原因导致的?
1、动作单一 有些人会采用一两个动作来锻炼腹部肌肉，他们会疯狂反复地练习，但腹肌就是没有任何效果。一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增长。2、角度单一 腹肌不是一整块肌肉，分为好几层，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉纤维的...
练腹肌需要注意
一、腹肌的锻炼方法 1、侧身弯腰 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 2、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部。然后呼气,缓缓还原。重复8次。 3...
