本人是初三男生，想要锻炼手臂肌肉但家庭因素，只有哑铃目前八公斤每组10个练手腕和肱二头肌，
本人是初三男生，想要锻炼手臂肌肉但家庭因素，只有哑铃目前八公斤每组10个练手腕和肱二头肌，求健身大神回答，谢了！快快快在线等
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什么意思
本人是初三男生,想要锻炼手臂肌肉但家庭因素,只有哑铃目前八公斤每组...
你可以优酷搜囚徒健身，里面有非常全面锻炼手部肌肉的方法，光俯卧撑就够你教的非常疯狂，有两个星期坚持下来，相信你就可以班里的男神掰弯子了。估计可以成为班里女生的焦点了，如果你能坚持一年这样练习，全校恐怕没有人敢小看你了。曾经我就是中学的最强男人，哈哈希望帮到你 ...
怎样练手部肌肉和腹部肌肉和胸肌?我是初三学生,各方面力量都很差,求...
首先我给你纠正一下,手部肌肉基本练不出来可以。腹部肌肉可以练习仰卧起坐8--12个每组初练基本在4--6组,随着以后可以到8--10组 中间间歇不超过30秒,还有两头起,卷腹轮的练习组数同上,你可以试试看 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 百度网友53ff86cb1d 2011-05-29 · TA获得超过14...
怎样健身,想练强壮点,有肌肉那种,本人家人有跑步机、10斤的哑铃,还有仰...
手臂：要把肌肉练的好看，得先把臂外肌肉（肱三头肌）练出来，手握哑铃，手心方向朝下，然后慢起慢落，切记是慢，动作快了就练成力量型的而不是健美那种好看型的了，内臂肌肉（肱二头肌）运动方向你自己清楚，如法炮制。腿腹：仰卧起坐+起腿+转体+两头起 胸肌：俯卧撑，三组，每组25-30个，间...
想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数...
组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌训...
本人想锻炼手臂肌肉,求方法《精确到个数》
如何专门锻炼小臂上的肌肉:手臂肌肉锻炼方法大全 训练1:引体向上 人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。 训练2:双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。 训练3:杠铃弯举 坐在屈臂训练凳...
男生锻炼手腕买哑铃买多重的
一般来说，10-20 公斤的哑铃是比较适合男性的。但是，具体的重量还需要根据个人的身体状况和锻炼目标来确定。如果想要增加肌肉力量和耐力，可以选择较重的哑铃；如果想要增加肌肉围度，可以选择较轻的哑铃，但需要增加锻炼次数和组数。另外，哑铃的重量也可以根据锻炼的部位来选择。例如，如果想要锻炼手臂的...
锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
肘部微屈。组数建议：每组5到10个，做3组 哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作!哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。组数建议：每组5到12个，做3组 ...
练手臂哑铃用多少公斤合适?
相当重要。当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。当然这是一件好事情， 但...
男生锻炼肌肉问题
我不知道，你举哑铃采用的哪种动作。一般来说，都是锻炼肱二头肌的。俯卧撑主要考察胸大肌。所以，举哑铃猛，俯卧撑不见得猛。你平时就多练俯卧撑就行。锻炼肌肉，应该以锻炼大肌群为主，小肌群为辅。大肌群包括背部肌群、胸大肌、肩部的三角肌和腿部肌群。一般练大肌群都能带到包括手臂在内的小...
手臂肌肉怎么练?特别是从手掌到肘关节那里!现在有一个哑铃,一名初中男 ...
每5～7天锻炼一次就可以了。做腕弯举时用杠铃效果很好。随着训练的进一步深入，你可以转换握法作反向腕弯举。你没有杠铃可以用哑铃来代替杠铃 做6～8组，次数越多效果越好。建议每组在15～20次左右。负重不要太轻
