突然大腿肉很松怎么回事?

Answer 1

大腿肉松弛可能是由于缺乏锻炼或不当的减肥方式引起的。下面是一些紧致大腿的方法：
1. 深蹲
- 动作：站立，双脚与肩同宽，蹲至大腿与地面平行，双臂前伸保持水平，挺胸，收腹，腰背挺直，保持臀部上提。
- 作用：锻炼股四头肌，紧致大腿前侧肌肉，同时收臀和腰腹部。
- 小贴士：
- 膝关节不要超过脚尖。
- 根据X形腿和O形腿的情况进行调整。
- 每组15-20个，共3-4组。
2. 箭步蹲
- 动作：站立，右腿前跨成弓箭步，右腿屈膝，左脚跟离地，身体下蹲至大腿与地面平行，然后换腿。
- 作用：紧致大腿前后侧肌肉，拉伸大腿后侧肌肉，结合收和拉的动作，提升臀部线条。
- 小贴士：
- 膝关节不超过脚尖。
- 后腿脚跟保持离地，膝盖避免接触地面。
3. 单腿踢
- 动作：俯卧，双臂支撑身体，腹部着地，头向前，向上抬起一条腿，脚尖绷直，每条腿做两次，共12个。
- 作用：紧致大腿后侧的股二头肌，改善腿型，锻炼腰腹部肌肉。
- 小贴士：
- 避免腰椎受力过大。
- 抬腿时保持脚尖绷直。
4. 坐姿踢腿
- 动作：坐在高背椅上，双腿并拢，大腿前侧肌肉带动腿部抬起至水平，保持2秒后缓慢放下。
- 作用：孤立锻炼股四头肌，即大腿前侧肌肉。
- 小贴士：
- 选择略高椅子，确保坐姿时双脚不触地。
- 用大腿肌肉带动腿部抬起，速度宁慢勿快。
5. 侧踢腿
- 动作：侧卧，单手支撑，着地腿微曲，另一条腿伸直，脚尖向上45度角抬起，每腿重复20个。
- 作用：锻炼大腿内外侧肌肉，改善腿型。
- 小贴士：
- 保持踢腿时的腿伸直和脚尖绷直。
- 尽量以45度角抬高腿部。
- 这两个动作借鉴了普拉提，对柔韧性有一定要求。