强迫症可以自己想办法治疗吗

Question

强迫症可以自己想办法治疗吗？谢谢！

Answer 1

　　靠自己的精神，药物只能治标不治本，建议你多做做有益的活动，别想太多，多看看有用的书。建议你看看我空间的内容或看看《了凡四训》，《与神对话》等书籍，十分有用
　　最好的办法就是给自己找个感兴趣的事，把自己的时间安排的满满的，让自己没有时间去强迫自己
　　个人认为日本的森田疗法最佳，它的核心就八个字：顺其自然，为所当为。具体就是带着症状去做该做的事，不要想着“不要想”，不要去抵制脑力出现的各种想法，让它们自由地存在和消失。否则，将对一些想法起到强化作用，越想越不能不想。强迫的克星当然不是强迫，是“自然”，只要做到了顺其自然，一切强迫症状都会消失。如果症状不是特别严重，建议不要轻易去看心理医生，因为到医院去看的心理医生，一般都会给予药物干预，而任何的药物都是有副租用的，精神药物更不例外。因此，希望楼主能够运用自身的能量去克服矛盾。祝您早日摆脱困扰！

　　◆ 自救步骤

　　一、确定自己的恐惧线索

　　1、 外在线索
　　大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

　　2、 内在线索
　　一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

　　外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

　　二、确定自己的回避行为

　　强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

　　三、 确定自己的仪式行为

　　仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

　　四、确定恐惧等级

　　面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

　　五、进行系统脱敏

　　使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

　　系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

　　六、阻止回避行为

　　通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

　　七、严格控制仪式行为的发生

　　强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。

　　这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。

　　处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。

　　八、避免新的仪式行为的产生

　　由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

Answer 2

不知道你所谓的强迫症是如何诊断的。几乎每个人，特别是在童年时代都出现过某些强迫性症状。据统计，在强迫症病人中，约有70％的人在患病前具有强迫性人格特征。但具有强迫症状不一定就是强迫症。
其根源主要来源于心理压抑。当一个人在生活中曾经遭遇到某种心理创伤，没有得到有效的康复而压抑在心灵深处时，在遭遇精神压力的时候就容易产生焦虑，并以强迫症的方式出现。源于自己多年中有意无意形成的性格。

认识自己的性格弊处，改变。（比如完美性格，严谨拘泥，循规蹈矩、不善应变、认真刻板等）
不控制不关注，顺气自然，为所当为。
该干嘛的时候就去干嘛，把该做的事情做好。慢慢淡化！~

Answer 3

其实要看你的情况如何，会不会很严重
我是有强迫症的，只不过当时还没学心理学，不知道而已。当时最主要的行为是反复的数格子，否则根本没有办法学习，甚至讲一句话之前也要数很久......后来情况没有这么严重，但是还是会出现。我大学学的是心理学，知道了叫强迫症，还去过心理咨询室，老师让我自己分析，我认为是当时高中压力大，其实自己没觉得压力大，但是行为已经反映了潜意识，后来压力没那么大了，所以行为出现的少了。直到今天其实还是存在的。
顺其自然，为所当为。其实强迫症是自己强迫出来的，而使得一种行为得到了强化，越抵制越强烈。所以放轻松，去做自己的事吧，就像我现在一样，只要不碍着正常生活，管他做什么呢
不过情况严重的话，还是建议看心理科

Answer 4

肯定是可以自己治疗的，但是方法需要对，你需要先对自己和生活有一个全面的认识，对自己的人生定位和现阶段的层次有明确计划；
也就是说，你需要再清晰的状态下进行治疗，不管是森田疗法，还是认知疗法，亦或是我们的自我和合疗法，都需要你在人格成熟，身心平衡的灵性指导下来治疗。
所以刚开始不要去治疗强迫症，你越去治疗，就越严重；刚开始先认识自己，理解生活；当这些做到了，强迫就好了一大半了，然后在用一些方法就可以好了

Answer 5

我发现心理（精神）问题不是凭空产生的，是大脑的本能造成的，只要条件具备自然就会发生，是内外因综合的结果，其实针对每个人这都是当时各种处境相互作用的必然结果，人类为了生存进化必须具有忧患的本能意识，这种本能意识让人的大脑产生担心害怕恐惧的情绪感受，各种神经症都是这种强烈情绪感受的不同方面，本质是一样的，是暂时大脑活动紧张造成的，我的经验是心理疾病不吃药可能更好，因为人类不能和自己进化的本能对抗，吃亏的只能是自己，大自然造就了人，不是来享受痛苦的，这绝不是大自然的规律，世界应该是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每个人有多少痛苦就应该有多少快乐。人的大脑一定能慢慢修复自己的伤，坚持就是胜利，有时痛苦是由于自己的无知造成的，

Answer 6

不用强迫 凡事慢慢来！ 好事不出门 坏事传千里！ 大部分事情都是烦恼 还不如 凡事慢慢来 包括快乐慢慢来！ 不用紧张 是你的不用留都是你的！