我14岁想练习手臂肌肉和腹肌，不知道怎么练好？我每次做俯卧撑做10个就累了不需要马上起效果，到能练
我14岁想练习手臂肌肉和腹肌，不知道怎么练好？我每次做俯卧撑做10个就累了不需要马上起效果，到能练肌肉就行（我还有鼓鼓的小肚子，坐下有很多累肉。家里没有健身器材）
谢了！！！
我14岁想练习手臂肌肉和腹肌,不知道怎么练好?我每次做俯卧撑做10个就...
先尽量做到你累到做不动了 然后休息 直到你觉得不累了（别和我说你中间休息了两个小时） 再做 你会发现比前一次多了几个 做到累了 再休息 再做 每次都会比前一次多几个（每次都要尽力做） 这样每天做三四组 一个月就有效果 要循序渐进 重要的是坚持 加油！
我现在14岁,怎么练出腹肌和手臂上的肌肉
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
我14岁怎么练肌肉 腹肌
可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度...
我14岁。如何练成完美肌肉和腹肌?
说实话你刚14岁不太适合练肌肉，这样会影响你的发育，如果你想练2.5kg的哑铃就足够了，俯卧撑每天做12个一组，做3组就行 这样每天坚持下来，就很厉害了
我今年14岁 1.82米 120斤 想练肌肉 不知道是不是块练肌肉的材料 只想练...
撑双杠 背阔肌（1）正手宽握引体向上 （2）反手宽握引体向上 腹肌（1）悬垂举腿 （2）卷腹 三角肌 倒立俯卧撑 训练胸大肌时手臂后侧的肱三头肌就能得到不错的训练，训练背部时手臂前侧的肱二头肌也能得到不错的锻炼。如果想练的更系统一点可以去买对可调式的哑铃再联系我d_house_pt@163.com ...
做俯卧撑只做了10几个就没力气了,是不是要先锻炼手臂?
要的。最简单的方法就是：每周3-4次。每次10个一组，练习两组。一周后每次10个一组，练习3组。就这样逐步加量。你能一次做几十个甚至跟多的俯卧撑。
我十四岁,怎么练肌肉和腹肌?
。。仰卧起坐每天做，一组20个开始，做4组每天，三星期后每天30个，还是四组，坚持两个半月左右，效果就明显了。俯卧撑每天10个一组，做三组，三星期后每组加5个。俯卧撑和仰卧起坐每组间休息30秒，记住，不能多也不能少。差点忘了，仰卧起坐要手抱头，落下的时候头不能碰到地面，保持半落状态...
我想问下14岁女孩要是练腹肌和全身的肌肉到健身房要怎么练
每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。
求14岁青少年快速增加肌肉与力气的方法
迅速提高力量 办法只有服用 肌氨酸(不是药 只是补剂) 配合力量训练 在短时间内力量狂升 没器材 ??? 引体向上 俯卧撑 卷腹(练得是耐力) 练好 你引体向上能做几个?呵呵 不行就去加强 围度大了 力气当然大了 你14岁 请不要进行大重量的负重练习 ...
做俯卧撑 做10个就使不上劲了 怎么回事
你肌肉强度不够,力气太小,建议先练手臂弯举,俯卧撑练的是胸肌,三角肌和三头肌,这些一般用不着,二头肌使用率就相当高了.你那种姿势的俯卧撑是要用部分腹肌的力量的,所以你需要锻炼胸肌,二三头肌,三角肌和腹肌.
