怎么样让手臂变粗变壮?

Question

我今年16了 1米75 中等身材 偏瘦 但是手臂实在太小了 跟初一一样而已 怎么样变粗点变壮点?我以前每天都去做单杆 结果发现好像没什么用处啊 而且我的手臂没多少力气 做俯卧撑支撑不起自己的体重 软绵绵一样 求解 怎样锻炼 最好是身边容易的东西 好人一生平安

Answer 1

练腹肌吗 1.每天至少100个仰卧起坐，
2.50个两头起
3. 还有一种躺下，上身不动，直 腿往上打，这个动作的要点是腿一定不能弯曲,脚背要打直,上身不要乱晃.50个.
4.单杠收腹 跟第3差不多 把自己吊到单杠上 和第3个一样 只不过上身和地面是垂直的.每天至少30个.
5.蛙跳几个来回 跳起时腿一定要伸直 腹部一定要展开
6.倒立 没经验要有人保护 一分钟
7.腿部的 为甚是腿部我就不说了
我想你也知道 腿部的锻炼太多了 我 就不说了
练上肢
1.弹起式俯卧撑(撑起来时身体要离地)
2.俯卧撑夹臂的 张臂的都要做
3.俯卧撑练大臂练得多 每天不能少了单杠引体向上 记住身体不要乱晃 直上直下
每天至少30个
4.双杠臂屈伸 注意一口气能做几个做几个 做5组
(做俯卧撑时可以把腿搭在高处 增加难度
练单双杠时可以在腿上绑沙袋增加身体重 量 ) (不要用哑铃了 要不就玩杠铃 呵呵)
你说手臂变化少就是单双杠玩少了 相信我
我比你有经验.

Answer 2

我建议你可以通过哑铃锻炼手臂，或者做反握的引体向上，另外一种比较好的就是俯卧撑，根据你自己情况决定。集中一段时间锻炼，锻炼后30-90分钟吃高蛋白食品，最简单的就是煮几个蛋清吃，一个月再量手臂，效果非常明显的

Answer 3

等你高中毕业后在去进行高强度的训练，你现在还小，我建议你先别考虑这些去健身房吧，稍微用重量大些的，哑铃是练肌肉线条的，杠铃就是让手臂变粗的

Answer 4

举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止最好做窄距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面

Answer 5

最快最见效：俯卧撑（同时练胸肌）、引体向上（有助长个）。