在运动的时候我们经常会遇到脚扭伤的情况，有些时候是因为鞋子不合脚，而更多的原因是自己运动时不小心。脚扭伤是非常痛苦的，人之所以扭伤，就是因为踝关节一根或多根韧带出现拉伤或撕裂。所以扭伤之后会感到局部疼痛并且行动困难。这个时候就要对自己进行自救，而一些错误的方法甚至会加重扭伤的情况，下面就和小编了解一下正确的做法吧。
- 马上坐下休息
扭伤之后避免再进行运动，需要找一个地方坐下来休息，休息的时候最好选择坐姿或者躺姿，为的就是不让受伤的踝关节再次运动。这个时候很多人会选择揉搓受伤部位，这是不正确的做法，没有用处的同时还会加重病情，因为长时间的揉搓会加速受伤部位的出血和渗液，到最后可能会形成更大的血肿，所以在揉搓之后感到疼痛就是因为这个原因。最好的做法就是呆在原地不动，然后叫自己的朋友或者同学扶自己回去休息。
- 冷敷
踝关节扭伤之后要选择冷敷，而不是热敷，不然会起到相反的作用。冷敷的目的是刺激血管收缩，并且使受伤部位组织液减少，从而达到消肿和止血的作用。如果在外面没有冰袋，也可以用毛巾沾上凉水替代，具体的做法是将冰袋或者毛巾覆盖在疼痛的部位，一次冷敷的时间保持在15-20分钟，一天三次即可。那么热敷是否一点用处都没有呢？也是有用的。热敷在刚扭伤时是没有用处的，那个时候热敷会加剧受伤处的出血和肿胀，而在受伤的第二天可以适当的采取热敷，因为那个时候受伤部位的出血已经停止，适当的热敷可以帮助消散受伤处的瘀血。所以冷敷与热敷都是要用到的，但是具体使用的时间要牢记。
- 加压包扎
这一步骤的目的还是为了避免踝关节的运动，因为扭伤时踝关节韧带已经撕裂，如果不进行固定伤势会越来越严重，并且疼痛难忍。其实不一定要去医院才能够进行包扎，在远离医院的条件下完全可以自己包扎，在冷敷步骤完成后，可以寻找长布条对自己的脚踝部进行包扎，具体做法是从足底向踝关节及足背方向进行包扎。在包扎完之后可以选择躺在地上，并且将自己的受伤的那只脚缓缓抬高，可以起到促进静脉回流的作用，从而缓解受伤处的疼痛，但是也不能抬得抬高，避免血液流通不顺畅，抬腿的角度30度最佳。
以上就是面对脚部扭伤需要做的紧急措施，但这些都是属于自救，在条件允许之后要马上前往医院就医，在医生的指导之下进行治疗。
前段时间有个朋友脚扭伤了，肿胀厉害，就自己用手去按揉，以为这样可以促进血液循环，结果更厉害了，去了医院检查，我从旁听了医生说的一些注意事项，跟小伙伴们说说，大家以后多注意。
咱们的脚踝处有很多小骨头都是连在一起的，咱们不知道扭伤是不是引起了骨折，盲目按摩可能加重骨折症状，越按越疼。所以咱们一定不能随意按揉。
正确的处理方法：
1、扭伤后一定要注意休息，不可进行活动。
2、扭伤24小时内，立即进行冷敷，减少血肿。冷敷时刺激血管收缩，会减少出血，这样可以减轻疼痛。冷敷时的正确做法：不要用纯冰块外敷，温度太低容易冻伤关节。用冰块混合水进行外敷，每天多次，持续一周。肿胀消退后才可热敷。
3、进行绷带包扎。用绷带对患处进行固定，这样可以对损伤的患处有一定的保护效果。
4、把受伤的患肢抬高，要高于心脏位置，可以在腿下面垫枕头，这样可以使扭伤的踝关节消肿和防止局部血液回流。
5、用以上的方法进行自我治疗，如果两周后仍然得不到缓解，那么一定要去医院拍摄X光片进行检查，因为脚踝扭伤经常会有移位或者轻微骨折发生。为避免伤情加重，不要存在侥幸心理。
最后还是嘱咐小伙伴们，扭伤后一定要注意休息，不要下地活动，不要随意按揉，严重的一定要去医院就医。防止病情加重。
