越来越重视健康的现代人,常常有许多减肥法广为流传,那么吃水果就减肥是真的吗?
1. 多吃水果减少脂肪
多吃水果帮助消化,水果的好处多的说不完,许多人更是借着吃水果来减肥,认为它好吃、会饱,水果成了健康、美容、减肥的秘方显然是错误的。
2.吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减少脂肪
香蕉富含膳食纤维,可以刺激胃肠的蠕动,帮助排便,如果只食香蕉蘸蜂蜜,热量远比正常的餐食低,自然会瘦下来,但是这样急速的减轻体重,身体往往因为没有做好调试而产生不良反应。若长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质和矿物质等葛铮营养成分,慢慢的身体会出现各种问题。
3.持续吃“苹果餐” 可以减少脂肪?
苹果餐是许多爱美女士的最爱,每天晚餐或午餐不进行主食的摄入,只进行苹果的摄入,认为可以达到减肥的效果,但是苹果餐其实并不可取,苹果属于低热量、高营养的水果,苹果含有大量的营养,包括含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富,苹果和其他餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,可以让体重迅速下降,但是长此以往,会给人的身体带来营养的不均衡,让身体吃不消,人体营养摄入需要均衡摄入,可以导致身体机能的紊乱,一旦停下来,体重也会慢慢地回升,会让你的计划付诸东流,反而不会达到真正减肥的效果。
每天只吃苹果或者蔬菜等单一的食物,误以为这么做可以减少热量的摄入,大幅度的消耗脂肪,事实上却反过来令体内营养失衡,损害健康。其实,控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,假如本来要吃200g饭,现在改成100g;本来要吃两个馒头,现在改成1个;这样就可以既享受美味,又不会过多摄入。
如今的我们过分的看重体重,其实我们应该看到的是身体脂肪是否下降,而不是应该只关注体重的减轻和增加,千万不要极端地减少热量的摄取,这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食,短期内下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量的进食,调查显示,1周减体重1kg以上会造成身体负担过度,是不可取的。
因此不要误信什么吃水果就能减肥,还是要看总体摄入量的!
不可以,减肥要讲究均衡饮食,不是只吃水果就可以的,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步一日三餐必须吃,但要控制食量,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,只是不要多吃。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d8abece1b399b033b5bb5b900"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d8abece1b399b033b5bb5b900?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d8abece1b399b033b5bb5b900"/>
扩展资料
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。
除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如奥利司他,在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5#4"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥
只吃水果可以减肥吗?众所周知水果当中含有糖分,用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果,其实这是一个误区,这是一个什么道理呢,听听视频中老师是怎么说的吧。