快走的优点:作为步行运动,快走能轻松的展开来,即使平时运动量小的人也能轻松的接受。
快走的缺点:快走不适宜长期练习,因为,快走常常练习会达到一个瓶颈,会使运动的效果消失,快走到一定程度就要换另一种强度的练习来延续减肥的效果。快走的正确方法:
如果你的身体只能坚持快走的方法,姿势就变得十分的重要。首先,上半身要挺直,面向前方,双臂张开并自然的伸直,摆动时幅度要大,双脚幅度也尽量大,而行走的速度没有多大的要求,但一定要逐步提升。慢跑的优点:慢跑是强度比较高的运动,所以减肥效果会更加好。
慢跑的缺点:慢跑运动会对腰腹和背部造成比较大的压力,很容易受伤,所以背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。
慢跑的正确方法:
慢跑的时候一样要保持挺直腰背,面向前方,但是手臂要紧张的弯曲,不能放松开来。跑步时整个脚掌要着地。慢跑时,最好先步行10分钟,再跑5分钟,然后再步行15分钟,这样可以给身体一个缓冲的过程,还能加长跑步的时间。
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