跑步跑不动怎么解决

Question

学校跑操老是掉队，两个月没有跑操了所以才会这样，有什么解决方法么，一个月都没恢复到原来的状态，跑的脚底板疼，前面稍微快一点就跟不上了，上个学期三步一呼可以跑下来这个学期就不行了。

Answer 1

盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。注意呼吸，跑步时尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。

Answer 2

上面说过这本书，我再说一次，《爱上跑步的13周》，当当网卖23元。绝对可以跑下来。而且对防止跑步受伤很有帮助。这本书的难度之低，低到不能再低，因为它是给那些脚受伤的人康复治疗的时候用的，是加拿大运动医疗协会（没记错吧？）写的。跑的方法很简单，就是“跑步行走计划”，一周跑三次，一次20分钟到40分钟，整个计划周期是13周。第一周大概是这么跑，拉伸7分钟，跑1分钟，走1分钟，跑1分钟，走1分钟……拉伸7分钟。结束。详细的看书，记得，一定要看书，不要在网上搜那些一部分的资料，那些不利于培养跑步思维。也不利于系统了解跑步知识。最后一周是一小时跑10KM，所以不用担心自己跑得很差劲。顺便推荐一个APP叫做FITTIME，可以自定义计划时间。别的APP都试过了，跑步控，NIKE，咕咚运动，这些都不可以自定义跑步循环计划时间

Answer 3

跑步跑不动了可以先慢跑或者走动一段路但不要停，等自己缓过来以后再慢慢跑起来赶上大部队，跑步的时候不要说话，避免跑步的时候呼吸比较困难，还有就是有一段时间没有跑步了，平时的话每天可以利用课后时间练一下跑步，坚持下去，慢慢练习应该就可以恢复到从前。

追问

一个月了还没恢复

Answer 4

你这种的很简单，穿双舒服的鞋，规律生活饮食，别太熬夜和挑食，每天适当的空闲时间去操场慢跑，跑到微汗就走几分钟再慢跑，调节过来就好了。长时间的慢跑，一直坚持是很锻炼体能的，运动员都这么维持体能。

Answer 5

这个不管是脚疼还是哪里疼，都说明你受伤了。你跑步一定没有进行热身或者运动过量导致受伤了，你现在应该休息。

跑不一定要循序渐进的来，两个月没有跑了，一下子跑多了肯定不行。要慢慢来，不过一个月应该会回复的，但是你依然没有回复，说明你的运动方式不对，而且还受伤了。
现在首先要做的是休息，每天要泡脚，尽快让脚底板不疼。
然后跑步慢慢来，一开始跑先跑100米。然后休息到不累了，接着增加到50米。然后休息到不累了继续增加50米，这样一点点的增加距离。才是正确的办法，累的时候不运动。只要不累可以一天跑十次八次都没事。
还有运动前一定要做好热身。不要一上来就猛用力。会受伤的。一定不要受伤。受伤一次，一年白练。